Як налагодити сон під час війни: п'ять порад
Експерти озвучили кілька технік, які допоможуть заснути та відновити сили.
Війна психологічно вплинула всіх нас без винятку. Багато хто навіть понад місяць військових дій не може налагодити режим сну або підривається серед ночі від звуку сирени... Але експерти радять постаратися повернутися до звичного режиму, передає РБК-Україна .
Як налагодити режим сну
Щоб нічні сигнали повітряних тривог, неймовірна кількість новин, переживання за рідних та постійне психологічне навантаження не звели вас з розуму, постарайтеся дотримуватися кількох простих порад.
Чергування
Якщо ви не єдиний дорослий, стежте за сигналами по черзі. Так у кожного буде по кілька годин безперервного сну.
Зміщення графіка
Вночі повітряні тривоги лунають найчастіше. Тому вдень використовуйте будь-яку нагоду поспати.
Сон у укритті
Якщо змушені ночувати там, зробіть спальне місце в ньому максимально зручним.
Подрімайте!
Будь-який сон корисний, навіть по 15-20 хвилин, спираючись на стіну або спинку стільця.
Використовуйте техніки розслаблення
Цілеспрямовано, почергово розслабляйте: м'язи обличчя, плечі, руки, ноги та м'язи тулуба.
7 простих кроків, які дозволять вам нарешті виспатися
Нещодавно співачка Світлана Тарабарова поділилася в Instagram кількома порадами, які допомагають їй заснути за цих непростих часів.
Можливо вони допоможуть і вам.
- Зручно сядьте чи ляжте.
- Заплющте очі, розслабте повіки. Уявіть, ви лежите у приємній прохолодній воді.
- Прикрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки.
- Розслабте та випряміть чотири пальці правої руки.
- Вдихніть через ліву ніздрю, а потім прикрийте її чотирма вільними пальцями правої руки. При цьому відпустіть великий палець із правої ніздрі та видихніть через неї.
- Повторюйте цикл протягом кількох хвилин. Вдихайте через ліву ніздрю, прикриваючи праву великим пальцем, видихайте через праву, прикриваючи ліву ніздрю рештою пальців.
- Продовжуйте, поки дихання стане дуже повільним і спокійним. Тоді ваш мозок стане менш тривожним, і ви можете заснути.
Янукович живе в Сочі під чужим ім'ям: нові деталі про розкішне життя родини екс-президента-втікача (відео)
Зеленський відповів, чи вживав він з Макроном кокаїн
Поліція Миколаєва продовжує шукати матір немовляти, знайденого у сміттєвому контейнері: оголошено винагороду
Миколаїв накрив сильний дощ (фото, відео)
Ойстервіль: відпочинок на всі смаки - блакитна лагуна, сонце та устриці
Висока гармонія звуків: Дмитро Смирнов виступив для справжніх поціновувачів музики.
Фінал чемпіонату світу з футболу: грають Іспанія та Аргентина
Незважаючи на загрозу нових ударів, поліцейські рятували людей після атаки FPV-дрону на Дніпропетровщині (відео)
У Миколаєві та інших містах України продовжуються протести проти звільнення Федорова