Вероятность болезней сердца и инсульта можно снизить вдвое: назван простой способ

Нам годами твердят, что залог здоровья — это регулярные и выматывающие тренировки в спортзале. В итоге сложился устойчивый стереотип: если ты не покупаешь абонемент в фитнес-клуб и не бегаешь по утрам, то о хорошей форме и здоровом сердце можно забыть. На самом же деле наш организм устроен куда интереснее, и последние научные открытия буквально снимают с нас этот груз вины.

Оказывается, обычная повседневная активность может уберечь от инфаркта и инсульта ничуть не хуже, чем тяжелые гантели или беговая дорожка. И это не просто утешение для ленивых, а доказанный учеными факт.

Что происходит с телом, когда мы просто двигаемся?

Сердечно-сосудистая система не разбирается, где именно вы находитесь — на групповом занятии по аэробике или с пылесосом в руках. Для нее важно само движение. Когда мы перестаем сидеть на месте, сердце начинает быстрее прокачивать кровь, а сосуды получают необходимую нагрузку и сохраняют эластичность.

Регулярное движение помогает удерживать в норме уровень сахара и холестерина, держит под контролем артериальное давление и защищает от ожирения. Причем речь идет о накопительном эффекте: даже небольшие, но частые периоды активности в течение дня снижают риск образования тромбов и поддерживают здоровый тонус всего организма.

Что  говорят исследователи

Недавно в Журнале Американской кардиологической ассоциации были опубликованы результаты масштабного исследования, которые удивили даже специалистов. Ученые решили проверить, как влияет на здоровье сердца не спортивная, а самая обычная бытовая активность, и начали долгое наблюдение за тысячами женщин.

Выяснилось, что те, кто суммарно двигался хотя бы два часа в день — наводил порядок, ходил за продуктами, готовил или гулял, — сталкивались с болезнями сердца на 43% реже, а риск инсульта у них снижался на 30% по сравнению с теми, кто проводил в движении меньше двух часов.

Но еще более впечатляющие результаты показали участницы, набиравшие более четырех часов бытовой активности в день. Риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых катастроф у них падал сразу на 62%. По сути, обычный подвижный день в умеренном темпе давал им колоссальную защиту.

Магия бытовых мелочей и феномен NEAT

В современной физиологии есть очень полезное понятие — NEAT (расшифровывается как «термогенез без учета упражнений»). Это вся та энергия, которую наш тело сжигает на любые действия, не связанные со спортом.

Мытье посуды, работа в саду, подъем по лестнице вместо лифта, привычка прохаживаться по комнате во время разговора по телефону — все это складывается в ощутимый объем нагрузки. Даже когда мы просто встаем с кресла, чтобы размять ноги, мышцы тут же включаются в работу, заставляя организм быстрее перерабатывать глюкозу и разогревая застоявшуюся кровь.

Самый коварный враг нашего здоровья сегодня — это даже не отсутствие тренировок, а непрерывное, многочасовое сидение.

Сколько нужно двигаться на самом деле?

Врачи и специалисты Всемирной организации здравоохранения сходятся во мнении: для поддержания здоровья взрослому человеку требуется от 150 до 300 минут умеренной физической активности в неделю. На первый взгляд цифра кажется внушительной, но если разбить ее на дни, получается всего 20–30 минут активных действий в сутки.

И эти полчаса не обязательно отжиматься или бегать марафоны. Быстрая прогулка с собакой, активная уборка, мытье окон или пара пролетов по лестнице пешком — все это честно идет в зачет вашего здоровья. Главный секрет прост: не давайте себе «залипать» в одном положении надолго. Интегрируйте движение в привычные дела, и ваше сердце скажет вам огромное спасибо.