Медики дали советы тем, кто часто просыпается по ночам

Проснувшись посреди ночи из-за кошмара или от бессонницы, бывает сложно снова заснуть. Эксперты рассказали, что нужно делать, чтобы не провести остаток ночи, переворачиваясь или «считая» овец.

Главной ошибкой внезапно проснувшихся специалисты считают желание посмотреть на часы. По их мнению, этого нельзя делать, поскольку такое действие провоцирует тревогу: человек начинает рассчитывать, сколько ему осталось до пробуждения «по будильнику».

Кроме того, вместо обычных часов люди смотрят время на телефоне, яркая подсветка дисплея мешает уснуть.

Сомнологи рекомендуют делать упражнение на правильное дыхание. Для этого кончик языка нужно прижать к небу и выдыхать воздух через рот, а вдыхать через четыре счета через нос. Затем повторить то же упражнение, задерживая воздух на семь и восемь.

Также эксперты рекомендуют задействовать свое воображение. Один из способов быстро заснуть-представить себе, что тело стало очень тяжелым, что оно буквально «тонет» в постели. Необходимо сосредоточиться на этом ощущении, и тогда получится погрузиться в сон.

Если эти методы не работают, можно на 20 минут подняться с постели и попробовать себя чем-нибудь занять. Не рекомендуется включать телевизор, компьютер или проверять телефон.

Лучше выпить стакан воды или липовый настой. При этом специалисты не рекомендуют добавлять в чай ​​ромашку или мяту. Кроме того, можно прочесть пару страниц из книги.

гламур.kyiv.ua