Сон за рулем: как сохранить бдительность во время путешествия

Что делать, чтобы не уснуть за рулем:

• хорошо выспитесь перед поездкой (здоровый сон должен длиться не менее 7 часов, но перед поездкой, поспите как можно дольше);
• избегайте поездок за рулем в часы, когда вы обычно спите;
• перед поездкой не употребляйте лекарства, которые вызывают сонливость;
• поддерживайте разговор с пассажирами - интересный разговор отлично стимулирует работу головного мозга;
• держите салон авто в прохладе, это вас взбодрит;
• делайте перерывы каждые два часа, даже если вам кажется, что вы не устали;
• во время остановки занимайтесь физическими упражнениями или дремлите 15-20 минут.

Как понять, что возникла сонливость и стоит остановиться?

• вы поймали себя на мысли, что только что моргнули (когда не хочется спать, моргание происходит так быстро, что мы этого не замечаем, а когда хочется спать - веки тяжелеют и закрываются медленно);
• вы часто зеваете и трудно держать глаза открытыми;
• не можете вспомнить, какой последний дорожный знак проехали;
• руки стали тяжелыми, вы непроизвольно отпускаете педаль газа.

Все это - признаки усталости мозга и сонливости. В этом случае необходимо остановиться и передохнуть на обочине.