Апельсиновий сік без міфів: чи підходить він для щоденного раціону
Чи варто пити 100% апельсиновий сік щодня — питання, яке дедалі частіше порушують дієтологи. Попри «натуральність», цей напій має свої обмеження і не може повністю замінити цілі фрукти.
Про це повідомило видання Verywellhealth.
Фахівці з харчування пояснюють: апельсиновий сік, навіть 100% натуральний, не варто вживати щодня у великих кількостях. Напій містить значну дозу природних цукрів і майже не має клітковини, яка допомагає стримувати різкі коливання рівня глюкози в крові. Експерти наголошують — цілі апельсини дають більше користі, оскільки забезпечують організм клітковиною та сприяють тривалішому відчуттю ситості.
Фахівці пояснюють: організм засвоює натуральні цукри з соку так само, як і додані. Для прикладу, склянка 100% апельсинового соку (225 мл) містить понад 20 г цукру та близько 112 калорій. Для порівняння, цілий апельсин має майже вдвічі менше цукру та близько 3 г клітковини, що робить його ситнішим і стабільнішим для рівня цукру в крові.
Водночас апельсиновий сік не прирівнюють до солодких газованих напоїв. Він містить вітамін C, калій, фолат, флавоноїди з антиоксидантними властивостями, а деякі варіанти додатково збагачують кальцієм і вітаміном D. Саме тому дієтологи не закликають повністю відмовлятися від соку.
Висновок простий: цілі фрукти залишаються кращим вибором для щоденного раціону, а 100% апельсиновий сік можна пити час від часу й невеликими порціями. Як кажуть експерти, це радше приємне доповнення, а не напій «на кожен день».
У Києві затримали громадянина Вірменії, якого Інтерпол шукав із 2005 року
Співробітники «Миколаївелектротрансу», які загинули в страшній ДТП, їхали на відпочинок на Тилігульський лиман
У День Національної поліції у Миколаєві вшанували пам'ять правоохоронців, які загинули під час виконання службового обов'язку
Тіла людей розкидані на дорозі: поліція опублікувала відео з місця страшної ДТП під Миколаєвом
В академії Міноборони затримали «крота», який передавав секретні розробки ворогові - СБУ
У Миколаєві 20-річний хлопець задушив дівчину: тіло сховав у очереті
П'яний чилієць розстріляв колумбійців у Миколаєві: подробиці подвійного вбивства в автомобілі (відео)
Яхту Путіна Graceful помітили у Балтійському морі під охороною військових кораблів (відео)
Розпочалася сесія Миколаївської міської ради (трансляція)