Ці зміни в організмі сигналізують про те, що вам час відмовитися від кави

Чи існує конкретна межа, коли кава для організму стає надто багато? Як не дивно, протягом тижня можна випити чимало кави. Насправді людям рекомендується випивати не більше 28 чашок кави на тиждень, тобто приблизно чотири чашки на день. Однак, вживання цього напою в більшій кількості може негативно вплинути на здоров'я і навіть на тривалість життя. 

Одне дослідження за участю 40 000 осіб виявило, що вживання більш ніж чотирьох чашок кави на день дійсно викликає неприємні побічні ефекти для організму. Нещодавнє дослідження Європейського товариства кардіологів показало, що корисні дві-три чашки на день. Крім того, було виявлено, що всі види кави: мелена, розчинна і кава без кофеїну мають позитивний ефект, який може продовжити життя.

Хоча кофеїн може бути корисним для організму, але його надмірне споживання може призвести до проблем зі здоров'ям. Розповідаємо, які зміни в організмі можуть вказувати на те, що вам необхідно зменшити або взагалі відмовитись від вживання кави.

Почуття тривожності

Звичайна чашка кави на 250 мілілітрів містить 95 міліграм кофеїну. Отже, якби ви випили більше чотирьох чашок кави, ви б споживали приблизно 500 міліграмів кофеїну за день. Дослідження в Journal of Psychopharmacology повідомляє, що надмірне споживання кофеїну на такому рівні може спричинити високий рівень стресу, тривоги і навіть депресії. Вживання понад 1000 міліграм кофеїну на тиждень виявилося провісником високої тривожності.

Звичайно, кава необов'язково буде причиною тривожності, але при обговоренні цієї проблеми з фахівцем не забудьте згадати про цей напій, якщо ви любите його вживати.

Проблеми зі сном

Регулярне вживання кави може викликати проблеми з нормальним режимом сну, особливо якщо ви насолоджуєтеся чашкою кави у другій половині дня. В одному дослідженні було проаналізовано 197 студентів, поділених на дві групи. Група, яка пила каву в помірній кількості повідомляла про раннє пробудження та денну сонливість, тоді як студенти, які пили мінімум кави, не мали таких проблем. Хоча регулярне вживання кави має багато користі для здоров'я, зведення щоденного споживання кави до мінімуму (і бажано вранці) може покращити ваш сон.

Прискорення серцебиття

Одне контрольоване дослідження показало, що вживання 100 мг кофеїну щогодини протягом п'яти годин не призвело до збільшення частоти серцевих скорочень. При цьому вживання більшої кількості кофеїну може призвести до зміни ритму серцебиття.

Нервовість

Багато хто відчував збільшення нервозності після кількох чашок кави. Насправді це можна визначити як передозування кофеїну, яке, за даними Healthline, може спричинити головний біль, нервозність, проблеми зі сном і, як ми вже згадували, прискорене серцебиття. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих тяжких побічних ефектів після вживання кави, вам слід проконсультуватися з лікарем.

Втома

Звернутися до кави або інших продуктів із вмістом кофеїну здається непоганою ідеєю, коли ви відчуваєте втому. Але вживання надмірної кількості кофеїну може мати протилежний ефект, особливо, якщо він поєднується з цукром.

У дослідженні, опублікованому в Innovations in Clinical Neuroscience, учасникам давали певну кількість кофеїновмісних напоїв для отримання енергії. Цей експеримент показав, що регулярне вживання напоїв, що містять кофеїн, особливо з цукром, викликало психічну втому учасників. 

Краще кофеїн вживати задовго до того, як вам захочеться спати. Випиваючи каву, щоб не дати собі заснути, ви можете порушити режим сну і не виспатися, що призведе до ще більшої втоми протягом дня та змусить вас вживати ще більше кофеїну.