Краса зсередини: які продукти зупиняють старіння шкіри та стимулюють вироблення колагену

Турбота про вашу шкіру не повинна зводитися до того, щоб наносити крем проти зморшок і триматися подалі від сонця. Насправді, хороший догляд за шкірою повинен починатися зсередини.

Основною причиною старіння шкіри є втрата колагену, одного з основних структурних білків шкіри. Не можна повернути назад процес старіння, але можна допомогти своїй шкірі, включивши в харчування продукти, багаті корисними речовинами, каже Софі Турнер, дієтолог з клініки Regents Park Aesthetics. 

Для утворення колагену необхідний вітамін С, тому збільшіть кількість різнокольорових фруктів і овочів (червоний перець, ягоди, цитрусові, зелені листові овочі, трави).

Найгірше, що можна з’їсти, це цукор. Він сприяє передчасному старінню шкіри, знижуючи її еластичність і сприяючи появі зморшок, каже дієтолог.

Крім того, підтримка хорошого зволоження – це ключ до здоров’я шкіри. Але, на жаль, пити більше води не означає краще зволожувати шкіру. Хронічне зневоднення може призвести до порушення бар’єрної функції шкіри і зниження її еластичності.

Рекомендується вживати насіння і горіхи, оскільки вони містять корисні для шкіри антиоксиданти вітамін Е і лінолеву кислоту. Також переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо білка.

Також корисними є:

вітамін Е, який зменшує пошкодження клітин шкіри вільними радикалами. Спробуйте перекусити арахісом або фундуком, або приготувати салат зі шпинату і авокадо.

вітамін А відмінно підходить для догляду та відновлення шкіри. Його джерелами є яйця, тверді сири, вершкове масло, фрукти і овочі оранжевого кольору.

лікопін може допомогти проти сонячних опіків і передчасного старіння шкіри, знаходиться в томатах, рожевому грейпфруті і ягодах годжі.

Топ-5 продуктів для здорової шкіри:

1. Яйця містять вітамін А, вітамін В2, вітамін В7 і йод;

2. Молюски багаті йодом, цинком, міддю;

3. Сочевиця, нут і боби є джерелами міді і можуть замінити молюсків;

5. Цільнозернові продукти містять вітаміни групи В і цинк, які необхідні для здорової шкіри.