4 весомых фактора, или Какие гормоны влияют на вес
Какие же гормоны влияют на вес и как их следует «призвать к ответу»?
Гормоны лептин и грелин: между сытостью и голодом
Фактор № 1. Гормон лептин — гормон сытости и регулятор обмена.
В переводе с греческого лептин означает «стройность». И, действительно, этот гормон можно назвать главным регулировщиком организма.
Лептин посылает сигнал мозгу о насыщении и заставляет нас вовремя подняться из-за стола.
Пока организм получает его в необходимом количестве, то проблем не возникает. Но как только уровень этого гормона падает, мозг воспринимает ситуацию как критическую: недостаток жировых запасов заставляет испытывать чувство голода и, соответственно, желание перекусить.
Причина: недосыпание. Желание сэкономить на сне приводит к уменьшению выработки лептина, который начинает компенсироваться гормоном голода грелином.
Что делать?
- Спать положенные восемь часов в сутки.
- Ввести в рацион морепродукты.
Фактор № 2. Гормон грелин — генератор повышенного аппетита.
Грелин (от слова «ghre-», означающего рост) продуцируется непосредственно желудком, тем самым призывая пополнить его. Если его сигналы чрезмерны, появление жирка на животе обеспечено.
Причина: помимо недосыпания, которое приводит к увеличению выработки грелина на 15 %, этому также способствуют жесткие диеты и большие паузы между приемами пищи. Вот почему диетологи советуют кушать маленькими порциями каждые три часа.
Что делать?
- Перейти на дробное питание.
- Ограничить потребление газированных напитков и фруктовых соков. Они способствуют повышению уровня грелина в крови.
Гормоны щитовидной железы: в ответе за обмен веществ
Фактор № 3. Гормон эстроген: женское коварство.
Эстроген справедливо можно назвать символом женской красоты. Благодаря ему формируются красивые изгибы тела, которое способно к одному из самых главных предназначений женщины — деторождению. Но как только уровень этого гормона падает, организм пытается пополнить его за счет жировых отложений. Выражается это в потреблении сладких и жирных продуктов.
Попутно с эстрогеном организм теряет и тестостерон, отвечающий за мышцы, что приводит к расплывчатости и рыхлости фигуры.
Причина: эмоциональные перегрузки, которые приводят к стрессу.
Что делать?
- Организму необходимы селен и цинк. Разнообразьте меню овощами и фруктами.
- Не забывайте о целительных качествах ароматерапии. Ванна с эфирными маслами поможет снять напряжение.
Фактор № 4. Гормоны щитовидной железы: сила действия и противодействия.
Щитовидная железа вырабатывает тиреодные гормоны (трийодтиронин, тетрайодтиронин), которые в просторечье именуют соответственно Т3 и Т4. Действуя в одной связке Т1 и Т2, они бьют с точностью пистолета ТТ и не позволяют организму нарушить выполнение всех функций. Но, если их содержание уменьшается, функция щитовидки, а вместе с ней и обмена веществ, соответственно, ухудшаются. Появление лишнего веса неизбежно.
Причина: стрессовые ситуации.
Что делать?
- Введите в меню продукты с высоким содержанием йода (салат из морской капусты, рыба).
- Исключите сою и арахис.
В центре Николаева прохожие обнаружили предмет, который определили как противопехотную мину
В Николаеве «БМВ» влетел под фуру: водитель отказался от госпитализации
Из Николаева в Стамбул без пересадок: ORION BUS отправил первый автобус в новый рейс
«Торкатися сенсів»: в Николаеве прошел творческий вечер Гио Пачкория (фото, видео)
Музыка, прогулки и танцы: как николаевцы отмечали День города (фоторепортаж)
A New style summer nostalgia: николаевцев порадовали инструментальными композициями
В Николаеве после удара дрона на предприятии возник пожар (видео)
Утренняя атака по Николаеву с масштабным пожаром: появились фото и видео последствий
Появились фото и видео последствий вражеского удара по Николаеву