7 лучших способов уберечься от гриппа

Открытых на сегодняшний день штаммов гриппа больше чем 2000 и многие из них ежедневно угрожают твоему здоровью

1. ПОЛЮБИ КАРДИО

Зачем: Для профилактики

База: Тренировки защищают тебя от жировых отложений зимой, а также укрепляют иммунную систему. Исследование Аппалачского университета (США) показало: люди, которые тренируются 5 дней в неделю или больше, осенью и зимой в среднем берут на 43% меньше больничных дней по причине ОРВИ, чем те, кто не занимается спортом. «Каждая: тренировка повышает в крови содержание веществ, ответственных за иммунитет», - говорит Дэвид Ниман, руководивший этой научной работой.

Новое знание: По данным того же исследования, защиты от гриппа и других ОРВИ полезнее всего кардио или круговые тренировки на выносливость – потому что в интервальных и силовых тренировках много пауз отдыха, которые не дают твоему иммунитету набрать полную силу.

Рекомендация МН: Уделяй кардио или круговым тренировкам по 30 минут в день, 5 дней в неделю.

2. МОЙ РУКИ

Зачем:  Для профилактики

База: Делай это так же, как хирурги: мой мылом и теплой водой 20 сек, затем в течение еще 20 сек. вытирай бумажным полотенцем или чистым полотенцем для рук.

Новое знание: Спасибо ученым - наконец установлено, как часто надо мыть руки. В журнале Preveпtive Medicine опубликовано исследование: люди, мывшие руки минимум 5 раз в день, на 35% меньше рисковали подцепить грипп по сравнению с теми, кто мыл руки реже.

Рекомендации МН: Ни в коем случае не пользуйся в общественных туалетах сушилками дли рук, которые обдувают конечности горячим воздухом. После использования большинства из них на руках оседает столько микроорганизмов, что их надо мыть снова. И не заморачивайся с антибактериальным мылом. Обычное ничуть не хуже.

3. ЗАВЕДИ ЕЖЕДНЕВНИК

Зачем: Для профилактики

База: Стресс способствует выработке гормона кортизола, который снижает иммунитет. Поэтому rрипп на нервах подхватить легче.

Новое знание: Брюс Барретт,профессор медицины из Университета Висконсина, добавляет: кортизол также усиливает все воспалительные процессы в организме. Поэтому, если ты в стрессе, симптомы всех респираторных инфекций будут выражены ярче, а сама болезнь будет протекать тяжелее.

Рекомендация MH: Этой зимой приучи себя каждое утро (или загодя, предыдущим вечером) составлять список дел на день. Давно доказано: это первый способ снизить текущий уровень стресса. Особенно, если в конце дня большинство позиций оказываются зачеркнуты.

Есть ещё 4 полезности. О них МН написал в февральском номере глянца. Разомнись и прогуляйся за ним до ближайшего маркета. Свежий воздух, кстати, отлично воздействует на твоё самочувствие!

men'shealth