Что нужно кушать перед пробежкой

Употребление белков или жиров перед тренировкой может быть полезным для твоего здоровья, чего не скажешь об углеводах, как показал новый исследовательский обзор от Университета штата Флорида.

Эксперты советуют: если ты решил отправиться на пробежку или покататься на велосипеде, перед стартом тебе стоит съесть пищу, не содержащую углеводов. Эта диета провоцирует выбрасывание глюкозы в кровь, что приводит к высвобождению инсулина, который сигнализирует мышечным клеткам, чтобы те впитали и использовали глюкозу в качестве топлива.

По данным одного исследования в небольшой группе бегунов, потребление пищи с высоким содержанием жира перед тренировкой способствует его сжиганию, используя его для получения энергии в конце тренировки. Потребление белка, с другой стороны, может улучшить обмен веществ во время физических упражнений, отмечают исследователи.

men's health