Два продукта на ночь помогут снизить артериальное давление и улучшат сон

Если вам захотелось что-нибудь перехватить перед сном, позаботьтесь, чтобы это была максимально полезная пища. Например, содержащая много магния и калия. Рассказываем, почему именно эти микроэлементы важны и с какими продуктами их лучше получить.  

Калий и магний часто рекомендуются принимать перед сном на ночь. Калий регулирует объем жидкости в клетках и сосудах и помогает контролировать кровяное давление. Магний тоже снижает давление, способствует облегчению напряжения и хорошему самочувствию. Эти микроэлементы имеют отношение к сокращению мышц и расслаблению, что способствует хорошему сну.

Диетология Мэгги Мун считает идеальным перекусом на ночь банан и арахисовую пасту. Оба продукта – источник калия и магния.

В одной порции арахисовой пасты содержится около 10% рекомендуемой дневной нормы магния. Также в ее состав входит большое количество полезных жиров и белка, которые помогают оставаться сытым в течение всей ночи. Две столовые ложки – и есть не хочется. Кроме того, арахис помогает бороться с плохим холестерином, снижая риск сердечных заболеваний.

Бананы, кроме всего прочего, богаты триптофаном – веществом, которое участвует в синтезе гормона счастья серотонина и гормона сна мелатонина. Одного банана на ночь будет вполне достаточно.