Как правильно бегать, чтобы быстро похудеть

Бег улучшает зрительную память и концентрацию внимания, особенно трусцой. Об этом заявила группа нейроспециалисты университета Ульм в Германии в течение многих недель изучала умственные способности тех, кто регулярно занимается бегом.

Участники эксперимента делали две 30-минутные пробежки в неделю, а затем проходить несколько сложных тестов. У бегунов отметили лучшую способность воспроизводить мелкие детали образов и выполнять другие задания на визуализацию, например, связанные с работой над геологическими и географическими картами.

Если бегать ежедневно около 20 минут - похудеть невозможно. При беге трусцой, то есть легком беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени - гликогена, то есть сахара, запасенного в печени для нагрузок. Его хватает в среднем на 30-40 минут активных занятий и подпитки мышц. Если пробежка была недолгой, организм потратит часть гликогена и при первом же приеме пищи пополнит его запасы.

Обычно организм переключается на жир в качестве источника энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода. Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой минимум 50 минут. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров. Однако более полутора часа бегать тоже не стоит - жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и будет теряться мышечная масса.

Бег трусцой можно сочетать с интенсивным. Первые сто метров проходятся активным шагом, разминая мышцы, связки и усиливая приток крови к ним. Затем следующие пробегаются трусцой, настраивая дыхания, в следующие 100 метров идет быстрый бег с полной выкладкой, тогда снова трусцой и восстанавливают дыхание, отдыхая. Затем начинаем цикл снова.