Как сделать фигуру идеальной за 7 минут в день: советы врачей
Американские ученые из колледжа Спортивной медицины в Индианаполисе выяснили, что для хорошей формы долгие изнурительные тренировки совсем не обязательны. Чтобы обрести идеальную фигуру, достаточно всего семи минут упражнений в день!
Основа предложенного комплекса: кратковременность и интенсивность. На одно упражнение нужно в среднем тратить 30–60 секунд. В составе комплекса:
- приседания вдоль стены;
- прыжки;
- бег на месте с подниманием колен;
- выпады;
- отжимания;
- отжимания с разворотом;
- приседания на стуле спиной к нему и другие.
Первая часть комплекса посвящена прыжкам, которые разогревают тело, а также приседаниям у стены с прислоненной спиной (нагрузка на нижнюю часть тела). Далее качаем пресс из положения лежа, подъем на степ, потом вновь приседания.
Вторая часть: обратные отжимания от стула — для трицепсов, бег на месте с высоко поднятыми коленями, отжимания, выпады, боковая планка. Две недели в таком ритме можно сравнить с 6–8 неделями тренировок на выносливость, считают ученые.
Источник: liza
Жизнь в поэтических строках: вечер стихотворений Алены Мовчан в николаевском театре (фото, видео)
В Николаеве берег реки превратился в настоящее болото - такого не помнят даже бывалые рыбаки
На въезде в Николаев масштабный пожар: над городом огромный столб черного дыма (видео)
В Николаеве Южный Буг окрасился в изумрудно-зеленый цвет: это может быть опасно
Атака на терминал «Новой почты» в Николаеве: появились фото и видео повреждений
Удар по терминалу Новой почты в Николаеве: появилось видео с места атаки
Появились фото и видео последствий ночной атаки на Николаев. ОБНОВЛЕНО
В центре Николаева беспрерывно гудит сигнал тревоги - снова сбой в системе оповещения
В центре Николаева сотрудники НАБУ остановили автомобиль и проводят обыск (фото, видео)