Как сохранить здоровый позвоночник, работая в офисе

Позвоночник первым принимает на себя всю тяжесть офисной работы. Сидение - самая нежелательная для него позиция для него, она дает на позвонки максимальную нагрузку. Тем более, что за компьютером мы сидим довольно специфически: склонившись вперед, сгорбившись, скрестив ноги и вытянув к монитору голову.

Сами того не замечая, мы можем провести так, "связавшись в узел" несколько часов. Нервные волокна, несущие импульсы от мозга к внутренним органам, пережимаются, да и сами органы, постоянно находясь в смещенном положении, не могут нормально функционировать. Поэтому, когда, ни с того ни  с сего, начинают разом проявляться гастрит и язва, радикулит и бронхит, геморрой и мигрени – причина этой "осады", чаще всего, в запущенном состоянии позвоночника.

Что делать?

Говоря по телефону, не зажимайте трубку плечом, уткнувшись в бумаги.  Гораздо удобнее будет воспользоваться телефонной гарнитурой.

Сядьте правильно: спина у  спинки стула, стопы стоят на полу, колени - под прямым углом. Эта поза – самая щадящая для состояния позвонков и органов.

Возьмите за правило каждые два часа слегка "разминать косточки": 

1. Наклоняйте шею вперед-назад, влево-вправо, осторожно вращайте по часовой стрелке и обратно;

2. Вращайте плечами, поочередно и вместе, голову при этом держите ровно.

3. Разверните локти вперед,  скруглите спину и тянитесь подбородком  в направлении пупка. Потянитесь несколько раз до приятного чувства растяжения в спине.

4. Теперь "скруглитесь" в другую сторону: сомкните руки на затылке, и, вдохнув, хорошенько прогнитесь назад. Слегка потянувшись,  выпрямитесь и выдохните.  И так несколько раз.

5. Стоя, несколько раз наклонитесь вперед-вниз, затем прогните спину, чуть согнув ноги в коленях.

6. Несколько раз  наклонитесь вправо и влево. Положив кисти на плечи, повертитесь вокруг своей оси.

обозреватель