Как выгнать тараканов из головы
Привычка всё драматизировать мешает многим людям. Это склонность выстраивать наиболее неприглядный сценарий грядущих событий и представлять наихудший исход из всех возможных.
К примеру, у вас завтра презентация, и ваш мозг услужливо подсовывает вам мысли о том, что вы непременно оставите все записи дома и выставите себя полным дураком. Вы будете стоять перед полной аудиторией, не в силах вымолвить и слова, а ваш начальник будет отчитывать вас на протяжении 20 минут. Жуткая картина.
Хотите узнать, как с этим справиться?
Вот четыре шага.
Шаг первый. Прикажите вашему внутреннему оппоненту замолчать
Всё, что вы себе надумываете, идет изнутри. Именно так называемый внутренний оппонент нашептывает, что ничего не выйдет, потому что вы неудачник, или потому что плохо подготовились, или потому что начальнику не понравится ваша презентация, или всё сразу.
Заставьте его угомониться. Как только в голову лезут плохие мысли, кричите "НЕТ!", или "НЕТ! Не в этот раз!". Это способ прервать цепь печальных мыслей и вернуть рассудительность.
Шаг второй. Сконцентрируйтесь на дыхании
Успокойтесь и, если нужно, присядьте.Сконцентрируйтесь лишь на дыхании. Вдох-выдох, вдох-выдох. Ничего кроме дыхания.
Это успокоит тело и прояснит разум, вы вернетесь к тому, что происходит в данный момент, вместо того, чтобы размышлять о грядущих неудачах.
Шаг третий. Хотите правды – загляните в прошлое
Подумайте, часто ли сбывались все эти кошмары? В моем случае, кажется, максимум пару раз.
Так что, стоит напомнить себе, что обычно всё было хорошо, чтобы успокоиться и собраться.
Шаг четвертый. Поговорите с кем-то более уравновешенным
В большинстве случаев помогают первые три шага.
Иногда этого бывает недостаточно, и нет-нет, да и проскальзывают тревожные мысли.
В таком случае, нужно выговориться близкому человеку. Проговаривая свои страхи, можно понять, как всё обстоит на самом деле, и отпустить их, а близкий человек может помочь, высказав свою точку зрения.
Всё это поможет вернуться на землю и найти решение проблемы, или понять, с чего начать и как изменить ситуацию в свою пользу.
«Как ты там?»: голос Харькова, который должен быть услышан (фото, видео)
«Форд» въехал в «Фольксваген» на перекрестке в Николаеве - пострадала женщина (фото, видео)
Патрульные заблокировали в Николаеве «Фольксваген» - водитель заявляет, что он человек, и отказывается предъявить документы
Полиция Швейцарии задержала мужчину, который напал на украиноязычную семью с ребенком в поезде (видео)
В Николаеве дом остался без отопления: управляющая компания игнорирует обращения
Сотни николаевцев пришли проститься с директором «Николаевводоканала» Борисом Дуденко (видео)
Бабье лето в Николаеве: когда ждать и будет ли оно
Изготовили амфетамина почти на 5 миллионов гривен: полиция разоблачила преступную группировку в Николаевской области (видео)
Мотоциклист насмерть разбился возле заправки в Николаеве (фото, видео)