Медики подсказали, как правильно бегать зимой

Бег считается одним из самых полезных видов спорта.

Он обладает массой преимуществ, поскольку он универсален – бегать можно в любое время года. Кроме того, он доступен всем, поскольку пробежка по стадиону не требует никаких материальных затрат, как в случае посещения спортзала. Те, кто однажды начал заниматься этим видом спорта, не хотят останавливаться и обоснованно считают, что холодное время года – не повод отказываться от занятий, передает neboley.com.ua.

Бег благотворно влияет на весь организм, к его полезным свойствам можно отнести:

вырабатывается устойчивость к прохладно температуре, и как следствие закаляется организм;
развиваются легкие, так как во время бега увеличивается их объем;
повышается иммунитет, человек, занимающийся бегом, реже болеет;
кислород поступает в кровь, что положительным образом сказывается на ее составе;
повышение энергии и улучшение общего самочувствия.

Знаменитый фитнес-тренер Игорь Обуховский дает такие дельные рекомендации, как подготовиться к зимним занятиям:

выбор правильной одежды, которая хорошо отводит влагу, лучше всего буде приобрести термобелье;
вещи, в которых бегаете, должны быть легкими, чтобы не вызывать перегревание;
во время бега следует постепенно увеличивать скорость и нагрузку, а не брать сразу высокий темп.


Эти советы можно дополнить еще несколькими, которые обязательно стоит учитывать:

для начала следует бегать при небольшой минусовой температуре, а потом можно переходить и на более прохладные погодные условия;
одежда должна быть многослойной, что позволит правильно распределять тепло при беге;
лучше всего выбирать для бега закрытые места, например, парк;
ни в коем случае не следует бегать при простудных заболеваниях;
сделать разминку перед бегом будет идеально;
защитить от обветривания помогут бальзам для губ и крем;
длительность пробежки стоит увеличивать постепенно с каждым разом;
дыхание должно обязательно осуществляться через нос;
перед пробежкой не лишним будет сделать несколько глотков воды;
обувь должна быть прочная и водоотталкивающая.