Похудеть и поддерживать желаемый вес после 40 лет может быть проблемой. Но существуют простые принципы образа жизни, действительно работающие и позволяющие сохранять стройность в этом возрасте.
Снижение метаболизма после 40 лет является постоянным процессом. Люди с изумлением обнаруживают увеличение веса, а попытки похудеть становятся сверхсложной задачей.
Однако специалисты констатируют: сбросить лишние килограммы и поддерживать здоровый вес можно не только после 40 лет, – в любом возрасте. Они назвали пять простых принципов похудания, работающих
Сократить углеводы, не исключая полностью. Источниками углеводов являются много полезных продуктов – свежие фрукты, цельное зерно, картофель, содержащий необходимые здоровью витамины, минералы, клетчатку, антиоксиданты. Но в возрасте после 40 лет ежедневная потребность организма в углеводах уменьшается. Для похудения и поддержания веса после 40 рекомендованная диетологами суточная норма калорий составляет 1750. Если человек не занимается спортом, углеводы должны занимать 40% общего количества калорий – примерно 175 граммов в день. Употреблять нужно небольшими порциями, сочетая с некрахмалистыми овощами, нежирным белком, полезными жирами.
Есть больше овощей. Еще один простой принцип похудения и поддержания нормального веса в сложном возрасте. Нужно стремиться к тому, чтобы съедать порцию овощей на завтрак, по две – на обед и ужин. В день получается пять порций (размер – на теннисный мяч).
“Овощи увеличивают насыщенность, помогают регулировать уровни сахара, инсулина в крови, поддерживают здоровое пищеварение – все это способствует похудению и контролю веса. Соединяйте овощи с постным белком, хорошим жиром, небольшим количеством полезных углеводов”, – приводится в издании мнение ученых.
Контролировать алкоголь. Многие женщины после 40 лет не могут добиться похудения, пока не сократят алкоголь или не перестанут пить. Когда потребляется спиртное, его расщепление становится главным приоритетом организма – пища перерабатывается уже с меньшей активностью. Кроме того, алкоголь нарушает здоровый цикл сна, напрямую связанный с обменом веществ, поддержанием веса, накоплением жира на животе.
Употреблять цельные продукты. Установлено, что переход от обработанных пищевых продуктов к цельным увеличивает сжигание калорий организмом. Некоторые эксперты говорят, что это один из самых простых принципов похудения, поскольку употребление цельных натуральных продуктов может помочь сбросить лишний вес даже без сокращения калорий.
