Некоторые распространенные привычки являются "убийцами" хорошего сна, способствуя повышенной нагрузке на организм, стрессу, психическим проблемам.
Плохое качество сна, его недостаток сна способствует развитию многих проблем со здоровьем, включая потерю концентрации внимания, увеличение веса, депрессию, снижение иммунной функции, а также повышенный риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Эксперты предупреждают, что существуют факторы, способствующие дисбалансу в режиме здорового сна. В их числе – действия, которые обычно совершаются многими людьми в повседневной жизни.
Некоторые привычки могут ухудшать качество ночного отдыха. Экспертами портала Times Now были названы пять привычек, с которыми нужно покончить ради хорошего сна.
Потребление кофеина. В зависимости от принятого количества, этот природный стимулятор может оставаться в организме до 6 часов. Чтобы не испытывать проблем с засыпанием и бессонницей, следует воздержаться от употребления продуктов и напитков, содержащих кофеин, после 17:00.
Выполнение упражнений. Интенсивная физическая активность незадолго до сна тоже может помешать нормально спать, поэтому подобных нагрузок лучше избегать. После них температура и сердечно-сосудистая деятельность тела повышаются вместо того, чтобы слегка снижаться, помогая телу погружаться в сон.
Использование технологий. Использование поздно вечером смартфонов и других гаджетов, чьи экраны излучают синий свет – одна из самых массовых привычек современных людей. Но ради хорошего сна с ней нужно покончить. Синий свет экранов может повредить циркадные ритмы, так как он ингибирует секрецию мелатонина, гормона сна.
Курение. Если вы курите, вот еще один повод покончить с повадкой. Никотин делает тело бодрее и мешает испытывать истощение, которое может испытывать организм. Это отрицательно влияет на циклы сна, вызывает их разбалансировку.
Слишком много еды или полный отказ от еды вечером. Ложиться спать голодным или, наоборот, после того, как было съедено слишком много пищи – все равно плохая идея. Обильный прием пищи перед сном может вызвать нарушение работы пищеварительного тракта и со временем нарушить хороший сон. Так же голодный сон может вызвать дисбаланс уровня сахара в крови в организме, нарушающий ночной отдых.
