Специалисты рассказали, как тренироваться при усталости
Специалисты рассказали, как тренироваться при усталости. В периоды усталости не стоит «насиловать» свой организм. Иногда достаточно просто заменить один вид физической нагрузки другим.
Фитнес-тренеры говорят, что спорт может быть поистине целебным, только вот необходимо правильно подобрать разновидность физической нагрузки. Зная причину усталости, вы легко с этим справитесь, пишет Huffington Post.
Причина усталости: вы мало двигались в течение дня или постоянно сидели.
Решение: короткая, но очень интенсивная тренировка.
Почему это поможет: результаты многих исследований говорят сами за себя – даже очень короткая по времени, но интенсивная тренировка способна быстро привести вас в тонус. Ученые связывают это с тем, что во время высоких физических нагрузок в кровь попадают эндорфин и серотонин – гормоны радости, которые, в свою очередь, избавляют от усталости и делают нас бодрее.
Причина усталости: вы вообще забыли про спорт на многие месяцы.
Решение: 30-минутная прогулка быстрым шагом.
Почему это поможет: если вы слишком долго игнорировали спорт, то интенсивная тренировка может навредить. Так что начинать лучше всего с пеших или велосипедных прогулок. Во время быстрой ходьбы усиливается кровообращение, работают мышцы ног, рук и спины. Такая умеренная нагрузка поможет подготоваить тело к более интенсивным тренировкам. К тому же, гулять можно не одному, а в приятной компании.
Причина усталости: вы слишком переусердствовали на прошлой тренировке
Решение: замените спорт активной игрой (волейбол, фрисби) или менее активным видом спорта (пилатес, стречинг, йога, дыхательные практики).
Почему это поможет: слишком интенсивные тренировки за короткие промежутки времени не дают вашему организму как следует восстановиться, а это чревато травмами. Ускорить восстановление помогут массажи, сауна, плаванье в бассейне, просто сон.
Причина усталости: вы слишком поздно легли спать
Решение: пропустите тренировку и лягте спать.
Почему это поможет: недостаток сна невозможно заменить никакими другими видами активности. В крайнем случае найдите возможность поспать днем. Хотя бы полчаса в середине дня помогут отчасти восстановить силы.
Жизнь в поэтических строках: вечер стихотворений Алены Мовчан в николаевском театре (фото, видео)
В Николаеве берег реки превратился в настоящее болото - такого не помнят даже бывалые рыбаки
На въезде в Николаев масштабный пожар: над городом огромный столб черного дыма (видео)
В Николаеве Южный Буг окрасился в изумрудно-зеленый цвет: это может быть опасно
Атака на терминал «Новой почты» в Николаеве: появились фото и видео повреждений
Удар по терминалу Новой почты в Николаеве: появилось видео с места атаки
Появились фото и видео последствий ночной атаки на Николаев. ОБНОВЛЕНО
В центре Николаева беспрерывно гудит сигнал тревоги - снова сбой в системе оповещения
В центре Николаева сотрудники НАБУ остановили автомобиль и проводят обыск (фото, видео)