Тренировки натощак бесполезны
Многие худеющие считают, что тренируясь на пустой желудок, они смогу похудеть быстрее. Однако согласно выводам исследования Брэда Шенфельда, мастера спорта, сертифицированного специалиста по силовым тренировкам, опубликованным в журнале Strength and Conditioning Journal, легкий перекус за 30 минут (максимум — 2 часа) перед тренировкой помогает дольше тренироваться и, таким образом, сжигать больше калорий.
Спланировать время перекуса перед тренировкой достаточно легко. Например, вы можете съесть завтрак в 7 утра и идти на прогулку в 8 часов и пообедать в обычное время. Или же можете перекусить на работе, а затем пройтись быстрым шагом 15 минут перед обедом.
Также, основываясь на практике участников Wellness nutrition dietetic practice group в American Dietetic Association, чтобы быстрее похудеть, перед тренировкой следует выпивать около 330 мл негазированной воды.
Ну а если вы тренируетесь в течение более чем 30 минут, возьмите с собой на занятие бутылку воды или, если вы совершаете пробежку, спланируйте свой маршрут так, чтобы купить воду в ларьке. После тренировки пополнить запасы жидкости в организме тоже нужно. Золотой стандарт — около 220 до 330 мл.
Ранее ученые из университета Арканзаса доказали, что тренировки быстрее повлияют на сжигание калорий, если до занятий подкрепиться продуктами с большим содержанием белка.
В Николаеве и других городах Украины продолжаются протесты против увольнения Федорова
Пляж Коблево усыпан мертвыми осетрами: в сети появилось видео
В Николаеве традиционный автопробег изменил маршрут и проехал через Намыв (видео)
Ушла из жизни Бонни Тайлер — звезда мировой эстрады
В Николаеве начала работу внеочередная сессия горсовета (трансляция)
Ракетный удар по Одесской области - погибли четыре человека, семеро ранены: видео с места
Вышел трейлер новой части "Дюны" (видео)
Фура и грузовик «Новой почты» столкнулись в центре Николаева: дорога залита топливом, огромные пробки
Под Николаевом люди простояли 6 часов под солнцем - водителя маршрутки увезли в ТЦК