Тренировки натощак бесполезны
Многие худеющие считают, что тренируясь на пустой желудок, они смогу похудеть быстрее. Однако согласно выводам исследования Брэда Шенфельда, мастера спорта, сертифицированного специалиста по силовым тренировкам, опубликованным в журнале Strength and Conditioning Journal, легкий перекус за 30 минут (максимум — 2 часа) перед тренировкой помогает дольше тренироваться и, таким образом, сжигать больше калорий.
Спланировать время перекуса перед тренировкой достаточно легко. Например, вы можете съесть завтрак в 7 утра и идти на прогулку в 8 часов и пообедать в обычное время. Или же можете перекусить на работе, а затем пройтись быстрым шагом 15 минут перед обедом.
Также, основываясь на практике участников Wellness nutrition dietetic practice group в American Dietetic Association, чтобы быстрее похудеть, перед тренировкой следует выпивать около 330 мл негазированной воды.
Ну а если вы тренируетесь в течение более чем 30 минут, возьмите с собой на занятие бутылку воды или, если вы совершаете пробежку, спланируйте свой маршрут так, чтобы купить воду в ларьке. После тренировки пополнить запасы жидкости в организме тоже нужно. Золотой стандарт — около 220 до 330 мл.
Ранее ученые из университета Арканзаса доказали, что тренировки быстрее повлияют на сжигание калорий, если до занятий подкрепиться продуктами с большим содержанием белка.
«Как ты там?»: голос Харькова, который должен быть услышан (фото, видео)
«Форд» въехал в «Фольксваген» на перекрестке в Николаеве - пострадала женщина (фото, видео)
Патрульные заблокировали в Николаеве «Фольксваген» - водитель заявляет, что он человек, и отказывается предъявить документы
Полиция Швейцарии задержала мужчину, который напал на украиноязычную семью с ребенком в поезде (видео)
В Николаеве дом остался без отопления: управляющая компания игнорирует обращения
Сотни николаевцев пришли проститься с директором «Николаевводоканала» Борисом Дуденко (видео)
Бабье лето в Николаеве: когда ждать и будет ли оно
Изготовили амфетамина почти на 5 миллионов гривен: полиция разоблачила преступную группировку в Николаевской области (видео)
Мотоциклист насмерть разбился возле заправки в Николаеве (фото, видео)