Засыпайте через 2 минуты с помощью простого способа, который также снимает стресс
Засыпайте через 2 минуты с помощью простого способа, который также снимает стресс
Избежать бессонницы и засыпать вечером через 2 минуты можно с помощью простого способа. Для него ничего не понадобится, только умение контролировать свое состояние.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на YouTube -канал американского фитнес-тренера Джастина Агустина.
Как быстро заснуть
По его словам, существует проверенная военными техника, позволяющая заснуть ровно через две минуты после закрытия глаз.
Джастин советует начать с успокоения всего тела и постепенного отключения каждой части от головы до ног.
"Расслабьте глаза, щеки, челюсть и сосредоточьтесь на дыхании. Теперь опуститесь к шее и плечам. Убедитесь, что плечи не напряжены. Опустите их как можно ниже, а руки, включая кисти и пальцы, держите свободно", - добавил эксперт.
Для дополнительного эффекта представьте себе тепло, текущее от головы до кончиков пальцев. В конце сделайте глубокий вдох, медленно выдохните и расслабьте грудь, живот, бедра, колени, голени и стопы.
"Еще раз представьте, как это теплое чувство спускается от сердца до пальцев ног. Пока вы это делаете, очень важно очистить свой ум от любых стрессов", - сказал тренер.
Чтобы помочь достичь состояния без стресса, Джастин предлагает предусмотреть два конкретных сценария. В первом сценарии вообразите себя в спокойной среде. Во втором он предписывает представить, что вы лежите в гамаке.
В любой момент, когда вы начинаете думать о чем-нибудь другом или начинаете отвлекаться, повторяйте эти слова в течение десяти секунд: "не думай".
Благодаря регулярной практике этой техники каждый вечер в течение шести недель, это позволит людям засыпать в течение двух минут каждую ночь.
Другие полезные привычки, которые улучшат сон
Чтобы содействовать быстрому засыпанию вечером, следует придерживаться следующих привычек:
- Соблюдайте режим сна - ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Не стоит нарушать режим на выходных
- Ложитесь спать только если чувствуете себя уставшим
- Час ко сну посвятите отдыху: примите успокаивающую ванну, почитайте книгу
- Создайте удобное место для сна
- Проветрите спальную комнату перед сном и установите комфортный для вас температурный режим
Драка в центре Николаева: дерущиеся едва не попали под машину (видео)
Сделаем лучше, чем было: в Николаеве прошел форум «Український південь. Стійкість. Відновлення. Майбутнє»
«Показали, как нужно работать»: на «Орион-Авто» отметили День автомобилиста
«Как ты там?»: голос Харькова, который должен быть услышан (фото, видео)
«Форд» въехал в «Фольксваген» на перекрестке в Николаеве - пострадала женщина (фото, видео)
Патрульные заблокировали в Николаеве «Фольксваген» - водитель заявляет, что он человек, и отказывается предъявить документы
Полиция Швейцарии задержала мужчину, который напал на украиноязычную семью с ребенком в поезде (видео)
В Николаеве дом остался без отопления: управляющая компания игнорирует обращения
Сотни николаевцев пришли проститься с директором «Николаевводоканала» Борисом Дуденко (видео)