Самые полезные и самые вредные позы для сна назвали медики

Специалисты по здоровому сну рассказали, какие позы во время ночного отдыха считаются наиболее полезными для организма и как они влияют на самочувствие в долгосрочной перспективе. По словам медиков, обычное положение тела может не только улучшить качество отдыха, но и влиять на состояние позвоночника, работу внутренних органов и уровень стресса.

Самое вредное положение – сон на животе

Хотя многие люди предпочитают спать на животе, медики предупреждают: такая поза создает чрезмерную нагрузку на шею и верхнюю часть спины. Из-за вынужденного поворота головы мышцы могут перенапрягаться, что со временем приводит к хронической боли.

Также распространена привычка подгибать одну ногу под себя во время сна может стать причиной дискомфорта в пояснице и искривления таза.

Сон на боку: оптимальный вариант для большинства

Наиболее восстановительными медики называют сон на боку. В таком положении:

• облегчается естественная очистка организма от токсинов;

• уменьшается нагрузка на позвоночник и шею;

• улучшается дыхание;

• снижается риск храпа и эпизодов апноэ.

Особенно полезным считается сон на левом боку, поскольку он способствует лучшей работе лимфатической системы и облегчает работу сердца.

Сон на спине: идеально, но с корректной поддержкой

Сон на спине медики называют самым здоровым, однако только при правильно подобранной подушке. Она должна поддерживать естественный изгиб шеи. Оптимальный вариант – ортопедическая подушка или модель с эффектом памяти, которая адаптируется к форме тела.

Такое положение способствует равномерному распределению веса, снижает нагрузку на суставы и предотвращает появление морщин, поскольку лицо не контактирует с поверхностью подушки.