Алкоголь, стрес і депресія: як розпізнати небезпечний зв'язок та оцінити власні ризики, пояснили лікарі

В умовах постійного стресу алкоголь може здаватися простим способом розслабитися та зменшити емоційне напруження. Однак таке полегшення тимчасове: спиртне не усуває причин стресу, натомість може погіршувати фізичне та психічне здоров'я. Як вживання алкоголю пов'язане з розвитком депресії та чому ці стани можуть посилювати один одного, розповіли в Центрі громадського здоров’я, інформує "Дім".

За даними соціологічного опитування Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) щодо споживання алкоголю в Україні, у 2024 році 57,3% людей, які вживають алкоголь, робили це раз на місяць або частіше. У 2023 році цей показник становив 50,8%.

Також зросла частка випадків надмірного вживання алкоголю — з 49,2% у 2023 році до 54,2% у 2024-му.

Фахівці наголошують, що збільшення частоти та інтенсивності споживання спиртного може свідчити про зростання ризиків для здоров'я, зокрема психічного.

Вплив алкоголю на розвиток депресивних розладів

Дослідження свідчать, що зв'язок між розладами вживання алкоголю та депресією є двостороннім. 

Вони можуть впливати один на одного кількома способами:

• спільні біологічні механізми. Розвиток алкогольної залежності та депресії можуть пов'язувати порушення розвитку й функціонування мозку, генетичні та інші чинники;
• алкоголь може сприяти розвитку депресії. Його вживання здатне посилювати симптоми психічних розладів і підвищувати ризик появи депресивного розладу;
• депресія може посилювати вживання алкоголю. Людина з депресивним розладом може почати частіше вживати спиртне, намагаючись полегшити свій емоційний стан.

Вплив алкоголю на роботу мозку

Алкоголь є депресантом центральної нервової системи. Це означає, що він уповільнює її роботу та порушує баланс нейромедіаторів — речовин, які передають сигнали між нервовими клітинами.

"Зокрема, алкоголь посилює дію гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), яка пригнічує мозкову активність. Тому після вживання алкоголю людина може відчувати розслаблення, зменшення тривожності тощо, які виникають внаслідок порушення нормальної роботи мозку", — наголошують лікарі.

Крім того, алкоголь стимулює вивільнення дофаміну — нейромедіатора, пов'язаного з відчуттям задоволення та винагороди. Це може спонукати людину повторювати вживання, щоб знову відчути короткочасне полегшення. Так поступово може формуватися залежність.

Формування замкненого циклу взаємного впливу алкоголю та депресії

Спроби полегшити стан за допомогою алкоголю. Люди можуть використовувати алкоголь як спосіб упоратися з пригніченим настроєм або іншими емоційними труднощами. Однак така практика підвищує ризик розвитку залежності.

Під час національного епідеміологічного дослідження алкоголю та супутніх станів у США (NESARC) науковці провели два етапи опитування з інтервалом у три роки. У них взяли участь 34 тисячі дорослих.

Результати показали, що люди, які вживали алкоголь для полегшення симптомів розладів настрою, зокрема депресії, мали приблизно втричі вищу ймовірність розвитку алкогольної залежності.

Зміни в роботі мозку. Хронічне вживання алкоголю може порушувати роботу нейромедіаторних систем. Зокрема, воно пов'язане зі зниженням чутливості ГАМК-рецепторів і порушенням регуляції серотонінових рецепторів. Такі зміни можуть сприяти появі тривоги та депресивних симптомів.

Погіршення стосунків і професійного життя. Надмірне вживання алкоголю може послаблювати особисті, родинні та соціальні зв'язки, а також негативно впливати на роботу. Проблеми в цих сферах життя, своєю чергою, здатні посилювати депресивні симптоми.

Поглиблення замкненого кола. Коли емоційний стан погіршується, у людини може зростати бажання знову вжити алкоголь, щоб тимчасово полегшити переживання. У результаті спиртне не розв'язує проблему, а підтримує цикл погіршення психічного здоров'я та повторного вживання.

За наведеними в дослідженні даними, у людей із вираженими депресивними симптомами, які проходять лікування розладу вживання алкоголю, прояви депресії можуть зменшуватися або зникати протягом кількох днів чи тижнів після припинення вживання.

Способи оцінювання власного споживання алкоголю

Медики зазначають: якщо ви помітили, що алкоголь дедалі частіше стає способом упоратися зі стресом або пригніченим настроєм, можна пройти онлайн-тест на ознаки тривоги, депресії, посттравматичного стресового розладу та ризики, пов'язані з вживанням алкоголю. 

Також оцінити персональні ризики допоможе опитувальник AUDIT, розроблений Всесвітньою організацією охорони здоров'я.

Водночас результати тестів не є діагнозом і не замінюють консультації фахівця. Вони лише допомагають виявити можливі ознаки надмірного вживання алкоголю або формування залежності.

"Якщо за підсумками тесту ви отримали високий бал або просто відчуваєте, що не справляєтеся самостійно, зверніться до психолога, психіатра або сімейного лікаря, який пройшов навчання за спеціалізованою програмою Всесвітньої організації охорони здоров’я mhGAP", — йдеться в повідомленні.

Фахівці звертають увагу, що в разі коли людина перебуває у кризовому стані, має думки про самогубство або потребуєте невідкладної психологічної підтримки, вона може звернутися на гарячі лінії:

• 0 800 210 160 — "Людина в біді" (цілодобово);
• 0 800 600 044 — гаряча лінія підтримки людей у кризовому стані ГО "Дівчата" (з 9:00 до 21:00).