Не час для паніки: як зберегти спокій під час війни

Дихальні вправи допоможуть відновити спокій.

Ключова мета Росії, яка напала на Україну, викликати паніку серед населення. І це те, що зараз нам точно не потрібне. Цього психологічного стану треба позбавлятися, і як це зробити правильно — розповів полковник, доктор психологічних наук, експерт Українського центру аналітики та безпеки Олександр Фармагей, передає    Апостроф .

Потреба безпеки – природна для людини, тобто те, що зараз відчувають наші люди – це норма. Ті, хто психологічно готовий до того, що відбувається, були на війні, звичайно, сприймають все спокійніше. Загалом, за дві-три доби має відбутися нормалізація психологічного стану. Людям треба зараз говорити, що вони зараз відчувають – нормальна реакція, але щоб вони себе нормально відчували, є кілька методів екстреної психорегуляції.

Первое из них: дыхательное упражнение, то есть в течение незначительного периода времени делаете глубокий вдох, задерживаете дыхание, выдох, и снова задерживаете дыхание, затем снова вдох и так далее. Таких повторов нужно сделать 3-4-5. После этого нужно сделать самомассаж головы. При необходимости повторить все это несколько раз. Также существует другой метод нормализации психологического состояния, связанный с движениями глаз. Надо также сделать вдох-выдох и 15-20 движений глазами вправо-влево, но так, чтобы они не болели. Этот метод применяется для терапии посттравматических стрессовых расстройств (ПТСР).

Кроме того, если у человека паника и он находится в состоянии ступора – нужно заставить его двигаться, то есть ходить, делать какие-нибудь обычные упражнения, разговаривать. Если человек наоборот сам становится болтливым, много говорит, то его нужно посадить, он должен сделать быстрый глубокий вдох – медленный выдох, так несколько раз, после этого можно сделать самомассаж головы.