П'ять продуктів для тих, хто хоче тримати тиск під контролем

Введіть їх у свій раціон.

Якщо ваші показники тиску вищі, ніж хотілося б (числа більше 120/80 говорять про те, що на тиск потрібно звернути увагу), або ви просто ведете здоровий спосіб життя, включайте до раціону один або всі п'ять простих і корисних продуктів, передає Домашній Осередок   . .

Картопля

Картопля в мундирі — не надто вишукана страва, але насправді вона багата на калій і магній, які нормалізують тиск. Крім того, у картопліні середнього розміру всього 150-160 ккал. Запікайте або відварюйте неочищену картоплю і їжте, поливши сметаною чи натуральним йогуртом, — подвійна користь для організму!

Молоко чи йогурт?

У тих, хто щодня включає до раціону 1 порцію молочних продуктів, на 11% знижується ризик розвитку гіпертонії в порівнянні з тими, хто лише час від часу їсть йогурт. Почніть день із порції каші на молоці, нежирного йогурту з фруктами або приготуйте смузі.

Какао

Австралійське дослідження довело, що продукти, що містять натуральний порошок какао, можуть знижувати тиск, оскільки флавоноїди покращують стан судин. У Гарварді вивчали властивості гіркого шоколаду і також дійшли висновку, що він корисний людям із підвищеним тиском. Шоколад - калорійний продукт, так що обмежтеся порцією в 20 г або 1 ст. л. какао.

Квасоля

Які ще продукти важливо включити до раціону при гіпертонії? Бобові багаті на клітковину, магній і калій, а всі ці речовини допомагають підтримувати оптимальний рівень тиску. Якщо щодня ви їсте квасолю, горошок чи сочевицю, то зможете знизити показники на 3-5 пунктів. Додайте бобові в супи, рагу, салати та роли.

Банани – продукти при гіпертонії

Відмінне джерело калію. Навіть якщо ви не обмежуєте себе в солі, банани цілком здатні звести до мінімуму її шкідливий вплив. Дорослим потрібно 4,7 г калію щодня, один банан містить приблизно 12% рекомендованої норми. Вранці додайте банан у кашу або наріжте його кружечками і заморозьте - вийде найсмачніший десерт.