Зелений чай п’ють заради користі, але неправильний час може зіпсувати сон
Зелений чай п’ють заради користі, але неправильний час може зіпсувати сон
Зелений чай часто називають м’якішою альтернативою каві, однак це не означає, що його можна пити без обмежень у будь-який час доби. У листі чаю міститься кофеїн, і навіть помірна доза здатна впливати на засинання у чутливих людей. Саме тому фахівці рекомендують придивитися не тільки до кількості чашок, а й до годин, коли людина заварює напій. Звичка пити міцний чай пізно ввечері іноді пояснює порушений сон краще, ніж здається на перший погляд.
За даними, наведеними у матеріалі Blik із посиланням на рекомендації спеціалістів, у приблизно 355 мілілітрах зеленого чаю може бути близько 37 міліграмів кофеїну. Це усереднена величина, яка залежить від сорту, температури води, тривалості настоювання й обсягу порції. У напої також є катехіни — природні речовини, які активно досліджують у контексті обміну речовин і здоров’я серцево-судинної системи. Проте дані про їхню користь не роблять зелений чай лікувальним засобом.
Чому для багатьох людей ранок підходить краще
Після вживання кофеїн не зникає миттєво: частина його залишається в організмі протягом кількох годин. У чутливих людей він може ускладнювати засинання та впливати на глибину сну, навіть якщо напій не створює виразного відчуття бадьорості. Тому вживання зеленого чаю в першій половині дня — практична стратегія для тих, хто помічає вечірні труднощі з відпочинком. Універсального правила «лише до обіду» немає, адже швидкість розщеплення кофеїну індивідуальна.
Вплив на артеріальний тиск теж неоднозначний. Кофеїн може тимчасово підвищувати його, особливо у людей, які вживають напої з кофеїном нерегулярно. Водночас дослідження тривалого споживання зеленого чаю вивчають можливий невеликий сприятливий вплив деяких компонентів. Це різні за масштабом і механізмом ефекти, тому не варто використовувати чай для самостійного лікування гіпертонії або заміни призначених препаратів. За проблем із тиском важливі регулярні вимірювання та рекомендації лікаря.
На що ще звернути увагу під час заварювання
Щоб оцінити переносимість напою, можна почати з невеликої неміцної порції та спостерігати за реакцією. Додавання великої кількості цукру чи солодких сиропів збільшує загальну кількість доданих цукрів у раціоні. Зелений чай — не те саме, що концентровані екстракти у вигляді добавок: останні можуть мати значно більші дози окремих речовин і в окремих випадках спричиняти ураження печінки. Звичайний напій не варто плутати з такими препаратами.
Люди, які приймають ліки, мають хронічні захворювання або отримали рекомендацію обмежити кофеїн, повинні враховувати загальну кількість стимулятора з кави, чаю, енергетичних напоїв та інших джерел. Якщо мета — кращий сон, варто переглянути всі вечірні звички, а не покладатися лише на зміну сорту чаю. Приємний смак та помірність важливіші за гучні обіцянки, що будь-яка кількість зеленого чаю неодмінно продовжить життя.
Джерело: Новини Ю
З'явилися фото та відео наслідків нічної атаки на Миколаїв. ОНОВЛЕНО
У центрі Миколаєва безперервно гуде сигнал тривоги – знову збій у системі оповіщення
У центрі Миколаєва співробітники НАБУ зупинили автомобіль та проводять обшук (фото, відео)
У Південному Бузі «зацвіла» вода – і це не водорості (фото, відео)
У Миколаєві з листопада кількість хлору у водопровідній воді збільшать утричі - городян просять бути обережнішими
У Миколаєві депутати зібралися на сесію міськради (відео)
Потрійна ДТП у центрі Миколаєва: постраждала водійка, утворився затор
У Миколаєві встановили меморіальну дошку поліцейському Євгену Голоті, який загинув на Донбасі
Число постраждалих у Києві зросло: що відомо про наслідки атак