5 способов снизить уровень холестерина в крови
Холестерин играет важную роль в формировании клеточных мембран, некоторых гормонов и витамина D. Большая концентрация холестерина в крови приводит к засорению артерий, иначе говоря, атеросклерозу, который, в свою очередь, может послужить причиной сердечного приступа. Поэтому, чтобы избежать проблем с сердечно-сосудистой системой, при составлении рациона стоит помнить о нескольких правилах питания, которые помогут контролировать уровень холестерина в крови.
Есть два основных типа холестерина: хороший – липопротеинов высокой плотности, и плохой – липопротеинов низкой плотности. Чем меньше первых и чем больше вторых, тем выше риск заболеваний.
1. Минимизировать количество вредных жиров
Один из факторов, влияющих на концентрацию холестерина – потребляемые жиры, а именно, их вид: насыщенные или ненасыщенные. В первую очередь, причиной повышения уровня холестерина служат насыщенные жиры и транс-жиры: сливочное масло, маргарин, жирные молочные продукты, мясной жир, фаст-фуд.
Добавить к рациону ненасыщенные жиры
Ненасыщенные жиры способствуют увеличению уровня хорошего холестерина и уменьшают количество вредного. Источники полезных жиров – рыба, оливковое масло, льняное масло, авокадо, орехи и семена.
Добавьте клетчатки
Количество потребляемой клетчатки также чрезвычайно важно. Для нормализации уровня холестерина в крови советуем добавить в рацион цельнозерновые, овсяные отруби, фрукты, овощи и бобовые.
Ешьте чеснок
Снизить уровень холестерина поможет чеснок.
Двигайтесь
Чтобы нормализовать уровень холестерина старайтесь больше двигаться. Это облегчит обменные процессы и улучшит самочувствие в разы.
Сделаем лучше, чем было: в Николаеве прошел форум «Український південь. Стійкість. Відновлення. Майбутнє»
«Показали, как нужно работать»: на «Орион-Авто» отметили День автомобилиста
«Как ты там?»: голос Харькова, который должен быть услышан (фото, видео)
«Форд» въехал в «Фольксваген» на перекрестке в Николаеве - пострадала женщина (фото, видео)
Патрульные заблокировали в Николаеве «Фольксваген» - водитель заявляет, что он человек, и отказывается предъявить документы
Полиция Швейцарии задержала мужчину, который напал на украиноязычную семью с ребенком в поезде (видео)
В Николаеве дом остался без отопления: управляющая компания игнорирует обращения
Сотни николаевцев пришли проститься с директором «Николаевводоканала» Борисом Дуденко (видео)
Бабье лето в Николаеве: когда ждать и будет ли оно