Что необходимо есть, если вы тренируетесь вечером? Рассказывает диетолог
Диетолог Джеймс Коллинз утверждает, что необходимо поддерживать уровень энергии в течение дня, и «подпитывать» вечернюю тренировку. Поэтому правило «никаких углевод вечером» любители занятий после захода солнца должны забыть.
Если вы занимаетесь спортом во второй половине дня или вечером, вам может быть сложно понять, что есть до и после тренировки для того, чтобы поддерживать свою физическую форму и высокий уровень энергии.
План питания
Итак, если ваша тренировка проходит в вечернее время, для начала вам нужно сбалансировать рацион, начиная с завтрака.
Желательный план: три основных приема пищи и два перекуса. Ужин должен приходится на время после тренировки, а последний из двух перекусов за 30-40 минут до нее.
Завтрак, первый перекус и обед должны содержать белок, клетчатку и сложные углеводы. Перекус перед тренировкой – сложные и простые углеводы, и немного белка.
Например: фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом. Мюсли с ягодами, горький шоколад, пара сухофруктов и орехи.
Ужин должен содержать много белка и сложных углеводов.
Например: тушеная курица с коричневым рисом, гречка с постной говядиной, рыба с овощами и чечевицей.
Украина атаковала танкер РФ в Черном море (видео)
Из Николаева отправился первый ночной прямой автобус в аэропорты Варшавы (видео)
Трамп заявил, что Крым с четырех сторон окружен океаном
«Мазда» перелетела яму и перевернулась на крышу в Николаеве: водитель был пьян (фото, видео)
ВАЗ влетел в жилой дом в Николаеве: женщина получила серьезные травмы (фото, видео)
Мужчину с помповым ружьем в руках задержали возле кинотеатра с детьми в Николаеве (видео)
С музыкой в душе и сердце: Николаевский клуб композиторов отметил 9-летие (фото, видео)
КП «Николаевская ритуальная служба» навязывало предпринимателям незаконные договоры, – решение Антимонопольного комитета
«Опель» сбил женщину на пешеходном переходе в Николаеве (видео)