Диетологи подсказали, как отличить реальный голод от эмоционального

Как научиться прислушиваться к организму.

О пользе интуитивного питания знают все, кто следит за фигурой. Если есть только тогда, когда вы действительно физически чувствуете голод, и прекращать – как только насытились, набрать вес будет очень сложно. Рассказываем как научиться прислушиваться к организму и перестать есть от нечего делать, передает 24 Канал.

Главный «тормоз» похудения – наша привычка заедать стрессы и скуку, жевать что-то, когда некуда деться. Еда необходима, чтобы удовлетворить реальный (физический) голод, а для решения психологических проблем она совсем не подходит. Напротив, вкусности, как и алкоголь, их только усугубляют. Как все же отличить реальный голод от эмоционального?

Признаки того, что вы действительно голодны

• Голод возникает постепенно, обычно через 3 – 4 часа после приема пищи.
• Ощущаются нарастающие сигналы в желудке.
• Может быть усталость и даже головокружение.

Лучше не доводить себя до такого состояния и не пропускать приемы пищи. Кроме этого, из-за сильного чувства голода можно съесть больше нормы.

Как проявляется эмоциональный голод

• Внезапно возникает навязчивое желание съесть что-то «вкусненькое».
• Не зависит от последнего приема пищи.
• Сложно сфокусироваться на чем-то другом.
• Отношение к еде, как к способу утешить себя, порадовать.
• После насыщения возникает чувство вины.

Что делать в таких ситуациях? Постарайтесь отследить свои эмоции. Что вы чувствуете в этот момент? Можете справиться без еды? Проработайте причины и найдите свою внутреннюю мотивацию. И тогда увидите, желание заедать стресс постепенно исчезнет.