Эксперт рассказала, что может привести к ожирению
Сон – второй важный фактор после питания, влияющий на похудение, ведь без полноценного отдыха ночью ухудшается обмен веществ и плохо уходит лишний вес, утверждает в Instagram диетолог Кристина Шеремтьева.
Второй по важности ночной гормон после соматотропина – мелатонин. Этот гормон молодости и сна вырабатывается эпифизом головного мозга только в полной темноте. Он выполняет важнейшие функции:
- Восстанавливает и укрепляет клетки
- Противостоит старению (мощнейший антиоксидант)
- Регулирует жировой обмен и не дает нам толстеть
- Улучшает работу ЖКТ
- Помогает справляться со стрессами
- Нормализует артериальное давление
- Поддерживает правильный обмен веществ.
⠀
При достаточной концентрации мелатонина в крови мы легко засыпаем и просыпаемся бодрыми, а при его хроническом недостатке сталкиваемся с серьезными проблемами:
- Нарушение сна
- Ранняя менопауза
- Ожирение
- Снижение иммунитета
- Снижение чувствительности клеток к инсулину (прямая дорожка к сахарному диабету).
При недостатке мелатонина мы переедаем на 500 ккал. Восполняем недостаток энергии быстрыми углеводами. Они идут в жир.
⠀
Мелатонин влияет на уровень бурого жира (1% от массы тела), который регулирует наш теплообмен и помогает сжигать больше калорий. При недостатке мелатонина бурый жир трансформируется в обычный белый, и мы толстеем, особенно оплывает талия.
Как поддерживать уровень мелатонина?
- Спите в полной темноте. Если спите днем, используйте маску для сна.
- Не ешьте на ночь тяжелую пищу и ужинайте за 3 часа до сна.
- Ложитесь спать до полуночи (пик выработки гормона – между 24:00 и 5:00, но повышается его активность уже с 21:00). Средняя продолжительность сна 7-8 ч.
- Фолиевая кислота, витамин В6, магний и цинк способствуют выработке мелатонина.
- Медитация или горячая ванна перед сном снизят уровень кортизола и повысят выработку мелатонина во сне.
- Чаще бывайте на солнце, чтобы отключать выработку мелатонина в дневное время. Тогда ночная концентрация его будет максимальной.
Умер Народный артист Украины, певец и композитор Степан Гига
BMW влетел в троллейбус и снес дерево в Николаеве: образовалась пробка (видео)
«Нам не нужно, чтобы что-то мутить, дополнительный договор», - мэр Николаева Сенкевич
Украина атаковала танкер РФ в Черном море (видео)
Из Николаева отправился первый ночной прямой автобус в аэропорты Варшавы (видео)
Трамп заявил, что Крым с четырех сторон окружен океаном
«Мазда» перелетела яму и перевернулась на крышу в Николаеве: водитель был пьян (фото, видео)
ВАЗ влетел в жилой дом в Николаеве: женщина получила серьезные травмы (фото, видео)
Мужчину с помповым ружьем в руках задержали возле кинотеатра с детьми в Николаеве (видео)