Как быстро набрать мышечную массу: советы специалистов

Эксперты подсказали, как в кротчайшие сроки стать обладателем рельефных мышц.

Начать нужно с того, что повысить объем мышц можно только двумя способами и то в комплексе. Белковое питание и силовые тренировки - это то, что максимально быстро приблизит вас к намеченной цели.

Что нужно делать, чтобы быстро набрать мышечную массу?

Тренироваться не менее 3-х раз в неделю. При этом следует с каждой тренировкой увеличивать рабочий вес, иначе мышцы не будут расти. Жир сжигается не во время силовой тренировки, а после нее, поэтому, специалисты советуют есть белковую пищу и не раньше, чем через полчаса.

Протеиновое питание. В рационе должно быть столько белковых продуктов, чтобы количество белка было не менее 2 г на килограмм собственного веса. Почерпнуть это вещество можно из этих продуктов: яйца, куриное мясо, рыба, молоко, бобовые, киноа, орехи, батат, шпинат, семена льна.

Питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 12 стаканов очищенной воды без газа, что будет подпитывать клетки и ткани кислородом и ничего не будет тормозить рост мышц.

На время отказаться от кардиотренировок. Когда вы тренируете сердечную мышцу, мышечная масса тела будет расти медленнее и чтобы добиться желаемых результатов придется трудиться очень долго. Кардиотренировки уместны, когда человеку нужно похудеть, а не накачать мышцы.


Режим. Немаловажно в процессе набора мышечной массы тела соблюдать режим дня, так как недосып и нерегулярное питание будут негативно отражаться на самочувствии и производстве гормонов, отвечающих за рост мышц.