Как начать вести здоровый образ жизни: 7 простых советов
Первое, что следует запомнить тем, кто хочет вести здоровый образ жизни: не стоит откладывать перемены на понедельник, следующий день рождения или первый день после отпуска. Начинай вот прямо сейчас!
И не ставь сразу максимальные цели: так высок риск того, что ты быстро выдохнешься и бросишь новый образ жизни. Двигайся маленькими шагами в следующих направлениях:
1. Питание. Основные правила: уменьши потребление жиров и простых углеводов (сахара), следи за калорийностью рациона. Съедай ежедневно 400-500 г овощей и фруктов, 20-30 г клетчатки. Чаще готовь сама.
2. Гигиена. Здесь речь не столько о гигиене тела, сколько о гигиене души. Не копи негативные эмоции, давай им выход (через физическую нагрузку, арт-терпию). Ищи время для ежедневных занятий тем, что тебе интересно.
3. Сон. Здесь без комментариев: без нормального ночного отдыха о здоровье не может быть и речи.
4. Контроль веса. Купи весы, чтобы вовремя устранять проблемы.
5. Отказ от вредных привычек. Здесь пояснения тоже лишние, правда?
6. Контроль состояния здоровья. Раз в год сдавай анализы и посещай терапевта.
7. Движение. В день человек должен проходить около трех километров. Что касается занятий спортом: организуй свою жизнь так, чтобы тренироваться трижды в неделю. И кстати, вовсе не обязательно ходить в спортзал: сегодня в интернете столько видеотренировок, что выбрать свою проще простого.
«Как ты там?»: голос Харькова, который должен быть услышан (фото, видео)
«Форд» въехал в «Фольксваген» на перекрестке в Николаеве - пострадала женщина (фото, видео)
Патрульные заблокировали в Николаеве «Фольксваген» - водитель заявляет, что он человек, и отказывается предъявить документы
Полиция Швейцарии задержала мужчину, который напал на украиноязычную семью с ребенком в поезде (видео)
В Николаеве дом остался без отопления: управляющая компания игнорирует обращения
Сотни николаевцев пришли проститься с директором «Николаевводоканала» Борисом Дуденко (видео)
Бабье лето в Николаеве: когда ждать и будет ли оно
Изготовили амфетамина почти на 5 миллионов гривен: полиция разоблачила преступную группировку в Николаевской области (видео)
Мотоциклист насмерть разбился возле заправки в Николаеве (фото, видео)