Кардиологи рассказали, как питаться для здоровья сердца

То, как человек питается, может оказать большое влияние на его здоровье. Неправильный, а также бедный полезными веществами рацион увеличивает риск самых разных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых.

Как указывается в исследовании, опубликованном в Журнале Американской кардиологической ассоциации (Journal of the American Heart Association), низкое качество диеты напрямую связано с повышенным риском заболеваемости и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Кардиологи в своей работе дают ряд советов по питанию тем, кто хочет поддержать здоровье сердца:

• регулировать энергетические потребности и траты организма в зависимости от образа жизни;
• есть достаточно много овощей и фруктов;
• употреблять цельнозерновые продукты;
• выбирать здоровые источники белка: растительные, рыбу и морепродукты, нежирные молочные продукты, если мясо – то постное, отказаться от переработанных мясных продуктов;
• использовать для приготовления пищи жидкие растительные масла (например, оливковое), а не гидрогенизированные жиры;
• выбирать продукты с минимальной степенью обработки;
• минимизировать употребление сахара;
• выбирать или готовить пищу с небольшим содержанием соли или без нее;
• минимизировать употребление алкоголя либо отказаться от него совсем.

Есть продукты, которые способствуют тому, чтобы сосуды оставались “чистыми” и здоровыми. Так, для сердечно-сосудистой системы важно, чтобы в рационе было большое количество полиненасыщенных омега-3 жирных кислот. Они содержатся в некоторых маслах.