Лечебная гимнастика при болях в спине
Упражнения могут сначала приносить немного больше боли в мышцах, но уже через пару дней они уберут Вашу боль в спине надолго.
Если у Вас слабый пресс Вы склонны иметь плохую осанку. Вы можете свести к минимуму боли в спине, делая упражнения, которые укрепят мышцы.
Подъемы ног для укрепления живота и мышц спины
Лягте на спину, руки по бокам. Поднимите одну ногу от пола под углом 45 °. Держите ногу на счет 10 и верните её на пол. Сделайте то же самое с другой ногой. Повторите 5 раз с каждой ноги. Если это слишком сложно, держите одно колено согнутым.
Упражнение для спины
Встаньте спиной к стене и поставьте ноги на ширине плеч. Спуститесь на корточки, до 90 °. Сосчитайте до 5 и скользите назад вверх по стене. Повторить 5 раз.
Можно усовершенствовать упражнение добавив к нему мяч между Вашей спиной и стенкой.
Частичное Sit-Up для укрепления мышц живота
Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами. Медленно поднимите голову и плечи от пола и достаньте обеими руками колени. Сосчитайте до 10. Повторите 5 раз.
Упражнение для увеличения гибкости
Лягте на спину, колени согнуты и ступни на кровати. Поднимите колени к груди.
Не поднимайте голову. Не выпрямляйте ноги. Начните с 5 повторений, несколько раз в день.
Выполняйте упражнения без фанатизма, давайте своему телу время на отдых.
Танцевали на автомобиле: полиция привлекла к ответственности парней в Николаеве (видео)
Из-за неисправного светофора столкнулись Kia и Fiat в центре Николаева: пострадал ребенок (видео)
8 марта в Николаеве: на цветочных рынках ажиотаж (фоторепортаж)
Mercedes перевернул Mitsubishi в Николаеве: двух человек увезла «скорая» (видео)
Вечерняя атака на Николаев: очевидцы сообщили подробности
Вечерняя атака на Николаев: «шахед» пробил железобетонную стену девятиэтажки (фото, видео)
Чип iPhone 16 и самая низкая цена: Apple представила новый MacBook Neo
В Николаеве прогремел взрыв: над городом сбили «шахед» (видео)
Взрывы в Николаеве: над городом шахеды, работает ПВО (видео)