Лечебная гимнастика при болях в спине

Упражнения могут сначала приносить немного больше боли в мышцах, но уже через пару дней они уберут Вашу боль в спине надолго.

Если у Вас слабый пресс Вы склонны иметь плохую осанку. Вы можете свести к минимуму боли в спине, делая упражнения, которые укрепят мышцы.

Подъемы ног для укрепления живота и мышц спины

Лягте на спину, руки по бокам. Поднимите одну ногу от пола под углом 45 °. Держите ногу на счет 10 и верните её на пол. Сделайте то же самое с другой ногой. Повторите 5 раз с каждой ноги. Если это слишком сложно, держите одно колено согнутым.

Упражнение для спины

Встаньте спиной к стене и поставьте ноги на ширине плеч. Спуститесь на корточки, до 90 °. Сосчитайте до 5 и скользите назад вверх по стене. Повторить 5 раз.

Можно усовершенствовать упражнение добавив к нему мяч между Вашей спиной и стенкой.

Частичное Sit-Up для укрепления мышц живота

Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами. Медленно поднимите голову и плечи от пола и достаньте обеими руками колени. Сосчитайте до 10. Повторите 5 раз.

Упражнение для увеличения гибкости

Лягте на спину, колени согнуты и ступни на кровати. Поднимите колени к груди.

Не поднимайте голову. Не выпрямляйте ноги. Начните с 5 повторений, несколько раз в день.

Выполняйте упражнения без фанатизма, давайте своему телу время на отдых.

healthyliving.com.ua