Оптимальные продукты на ужин для следящих за своей фигурой

Как правильно подобрать рацион для ужина. 

Предлагаем тебе список продуктов, которые диетологи советуют есть перед сном. Они не только полезны для здоровья, но и никак не отобразятся на твоей фигуре. Главное условие – ужинать нужно не позднее, чем за 3-4 часа до сна, передает  Ивона.

Нежирные кисломолочные продукты

Это отличный вариант для легкого ужина. Творог жирностью 5 % содержит всего 121 ккал на 100 г и дает чувство сытости на 1-2 часа. А творожная запеканка или сырники избавят от голода примерно на 4 часа. Если ты не любишь творог, выпей стакан кефира – он не только улучшит пищеварение, но и обогатит организм кальцием.

Овощи

Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цуккини в сезон. Овощи могут быть как сырыми, так и приготовленными на пару, в духовке или на гриле. 

Орехи

Орехи и семечки – важный источник аминокислот. Они содержат не только белок, но и витамины, минералы и полезные масла. Их можно есть просто так или добавлять в овощные салаты. Главное – знать меру. Десяти орешков будет вполне достаточно. 

Белое мясо

Филе курицы или индейки прекрасно утолит голод вечером. Оно богато белком и, в отличие от жирной свинины, не оставит тяжести в желудке. 

Яйца

По аминокислотному составу белок куриных яиц – один из самых сбалансированных. Вечером отдай предпочтение яйцам всмятку или белковому омлету.

Рыба

Морская рыба содержит йод, фтор, цинк и медь – микроэлементы, которые участвуют в образовании белков кожи. Для ужина выбирай нежирные сорта – минтай, камбалу, треску или щуку. 



Лесные ягоды

Ягоды полезны тем, кто активно занимается фитнесом. Голубика, черника, малина и клубника, помогают восстановить нормальный уровень сахара в крови, который понижается после интенсивных занятий спортом.