Упражнения для новичков, которые "боятся" гантелей: как подтянуть руки, не выходя из кухни (ВИДЕО)

Заменить гантели можно предметами из кухни

Чтобы держать себя в форме, необязательно посещать спортзал. Раньше мы рассказывали об очень простых упражнениях, которые можно  выполнять сидячим,  а сейчас покажем, как заниматься прямо на кухне и чем заменить специальные гантели.

Фитнес-тренер  Шивон Мир  предлагает в своем

tartok="_blank" rel="nofollow noopener"> tiktok  чрезвычайно простые и полезные упражнения, которые помогут подтянуть руки и мышцы пресса. 

Гантели – универсальное и очень доступное спортивное оборудование, с которым можно проработать все тело. Эксперт показывает, что гантели для тренировок можно заменить банками с горошком или кукурузой. Их удобно держать в руке, а по весу они отлично подойдут для людей, только начинающих свой спортивный путь.

Комплекс занимает всего 10 минут. Выполняйте по 7 подходов по 15 раз.

• Первое упражнение : слегка согните ноги в коленях, в каждую руку положите банку и вытяните руки перед собой. Далее поочередно подтягивайте руки к груди.

• Второе упражнение:  совершайте движения, словно вы в боксерском спарринге, то есть быстрые удары руками.

• Третье упражнение : Приседая поднимайте самодельные гантели двумя руками, сгибая их.

Подробную технику выполнения смотрите в видео ниже.

"data-video-id="7355938359014903072" data-embed-from="oembed">