Утренняя йога: как взбодрить тело за 7 минут (ВИДЕО)
Начать заниматься проще, чем кажется.
Если давно хотели попробовать заниматься йогой по утрам – это отличный шанс попробовать. Рассказываем о короткой практике, которая сделает день гармоничным и разогреет тело, передает 24 Канал.
Выполняйте каждое упражнение в течение 3 – 5 циклов дыхания. Синхронизируйте дыхание с движениями.
Обороты руками
Сядьте в позу лотоса или просто разместите ноги накрест. Упирайтесь одной рукой в пол сбоку от тела. Другой делайте обороты. Увеличивайте амплитуду. Смените руки и сделайте то же самое.
Боковые скручивания
В той же позиции поверните голову и корпус влево, руки на коленях. Дышите 3 – 5 раз. Повернитесь в другую сторону и повторите то же самое.
«Хороший» и «плохой» кот
Стоя на коленях и руках, выгибайте спину вниз, потом наоборот, округляйте ее.
Далее выполняйте следующие упражнения в динамике:
- Стоя на коленях и ладонях, протяните левую руку под правой, плечо упирается в пол. Смените руки.
- Низкий выпад на правую ногу.
- Полушпагат на правую ногу.
- Низкий выпад на левую ногу.
- Полушпагат на левую ногу.
- Поза щенка.
- Поза сфинкса.
- Поза ребенка.
- В конце выполняйте стандартную асану «собака мордой вниз».
Если вы не знаете, как выполнять определенные позы, просмотрите видео:
Центральный проспект в Николаеве заливают потоки воды — аварийных бригад водоканала не видно
Хотел прорваться на мотоцикле: на Буковине мужчина пытался попасть в Румынию (видео)
В СБУ заявили, что взорвали в России подводную лодку
Теракт у пляжа в Сиднее совершили отец и сын: количество жертв выросло, среди погибших - украинец (видео)
ВСУ взорвали трубу, по которой россияне проникали в Купянск (видео)
Украина заняла второе место на детском Евровидении-2025 (видео)
В центре Николаева полицейский автомобиль сбил пешехода (видео)
В Николаеве опубликовали список точек выдачи воды, работающих без света, но воды в них все равно нет (видео)
Умер Народный артист Украины, певец и композитор Степан Гига