"Золоті години" для кави: чому її не можна пити одразу після пробудження
Більшість людей починає свій день із чашки кави, щоб швидше прокинутися, але нові дослідження показують, що це неефективно. Лікарі стверджують, що для максимальної користі та бадьорості каву потрібно пити у строго визначений час — коли рівень «гормону пильності» кортизолу починає падати.
![\"Золоті години\" для кави: чому її не можна пити одразу після пробудження](http://img.novosti-n.org/upload/ukraine/1246110.jpg "\\"Золоті години\\" для кави: чому її не можна пити одразу після пробудження")
Про це пише NV.
Як пояснюють експерти, вранці після пробудження в організмі природним чином виробляється максимальна кількість кортизолу — гормону, який і так допомагає нам бути бадьорими. Якщо пити каву в цей час, кофеїн фактично «змагається» з кортизолом, і людина не отримує належного ефекту.
«Золоті години»: коли пити каву
Найкращий час, щоб випити каву, настає тоді, коли рівень кортизолу починає знижуватись. За словами лікаря Раджа Дасгупти, це відбувається приблизно через 1-3 години після пробудження.
Для більшості людей «золоті години» для кави — це період між 9:30 та 11:30 ранку. Саме в цей час організм найкраще реагує на кофеїн, що підвищує концентрацію та покращує настрій.
Вживання кави у правильний час має доведену користь. Кофеїн стимулює вироблення дофаміну (гормону мотивації). Крім того, дослідження показали, що люди, які пили каву до полудня, мали на 16% менший ризик передчасної смерті та на 31% нижчий ризик хвороб серця.
Коли потрібно зупинитися:
Головна небезпека кави — її вплив на сон. Кофеїн блокує аденозин, речовину, що викликає сонливість. Організму потрібно в середньому 5-6 годин, щоб вивести лише половину спожитого кофеїну.
Тому експерти радять припиняти пити каву щонайменше за 6-8 годин до сну.
За порадами дієтолога Джулії Зумпано, дорослі можуть безпечно споживати до 400 мг кофеїну на день (це приблизно 3-4 стандартні чашки). Однак варто пам’ятати, що швидкість метаболізму кофеїну залежить від генетики, віку та стану здоров’я.
Сенкевич передав військовим «мотлох» замість дронів, – командир батальйону
У Миколаєві робітники під час ремонту викидають сміття з Варварівського мосту просто у річку (відео)
Назавжди в строю: у Миколаєві попрощалися з поліцейським, що загинув на війні (фото, відео)
У Миколаєві студенти реалізували соціальний проєкт – прибрали сміття на косі в районі Намиву (відео)
Бійка в центрі Миколаєва: молоді люди ледь не потрапили під машину (відео)
Зробимо краще, ніж було: в Миколаєві пройшов форум «Український південь. Стійкість. Відновлення. Майбутнє»
«Показали, як треба працювати»: на «Оріон-Авто» відзначили День автомобіліста
«Як ти там?»: голос Харкова, який має бути почутий (фото, відео)
Патрульні заблокували у Миколаєві «Фольксваген» – водій заявляє, що він людина, і відмовляється пред'явити документи