3 головні помилки людей, які дотримуються здорового харчування

Більшість з нас готові харчуватися здоровішою їжею, але ми часто робимо це неправильно. Це призводить до систематичних зривів, відчуття розбитості та голоду протягом дня. У нашій статті ми розповімо про те, які помилки призводять до того, що ви повертаєтеся до безконтрольного поїдання солодощів чи чіпсів.   

Ви плутаєте схуднення та здорове харчування

Ми часто поєднуємо цілі оздоровлення та схуднення. Але це не одне й те саме. Просте здорове харчування без дефіциту калорій не змусить схуднути, що може бути розчаруванням для багатьох. Також прагнення схуднення провокує звички, які не мають нічого спільного зі здоровим харчуванням. Одне з них – багато разів харчуватися дрібними порціями, що дуже складно виконати працюючій людині.  

Ви споживаєте недостатньо білка

Існує популярна помилка пов'язувати цей компонент виключно з нарощуванням м'язів. Коли йдеться про звичайну дієту, то фактор білка відходить на другий план. Ситуацію ускладнює наше уявлення про здорове харчування — багато дієтологів, блогерів рекламують споживання овочів, цільнозернових продуктів, корисних вуглеводів. Якщо слухати їх рекомендації і стежити за споживанням білка, можна легко недобрати норму з цього компоненту.

Коли ви не їсте білкової їжі достатньою мірою, то відчуватимете слабкість і втому. Ви також можете відчувати голод, мати проблеми з волоссям та нігтями і бути більш сприйнятливими до деяких захворювань. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, ви можете втратити м'язову масу, а це проблема зі здоров'ям, особливо для людей похилого віку.

Як приклад можна відзначити, що 91-кілограмовий чоловік повинен споживати 72 грами білка на день, щоб просто існувати 108 або більше, якщо він багато бігає або займається спортом на витривалість, і 120 або більше, якщо він піднімає тяжкості.

Встановлюєте надто суворі правила

Здорове харчування часто починається з плану і закінчується, коли ми не виконуємо цей план. Всі дослідження рецептів та приготування їжі у світі не можуть змінити той факт, що ви людина зі своїми потребами, бажаннями та смаковими уподобаннями.  

Ймовірно, ви хочете бути ідеальною особистістю, якій ніколи не спаде на думку торкнутися пляшки пива або морозива з шоколадом. Але це поки що лише мрії. Дуже важливо це усвідомлювати, не створювати додаткових обмежень без дійсної причини і рухатися поступово.