Експерти назвали три звички, які допомагають худнути після 50 років: що треба їсти і скільки спати
Експерти назвали три звички, які допомагають худнути після 50 років: що треба їсти і скільки спати
Схуднення після 50 років часто дається складніше через вікову втрату м'язів, гормональні зміни та зниження чутливості до інсуліну. Про способи вирішення проблеми повідомляє Eating Well.
Важливо! Особливо це відчувають жінки, які можуть набирати вагу навіть без змін у харчуванні чи фізичній активності. Втім, фахівці запевняють, що кілька базових звичок здатні підтримати метаболізм у будь-якому віці.
Які звички допоможуть позбутися зайвої ваги після 50 років?
- Робіть акцент на клітковині та білку
Клітковина покращує травлення, допомагає довше відчувати ситість і знижує апетит. Вона також стимулює вироблення гормонів, що контролюють відчуття голоду.
Білок не менш важливий, адже він зберігає м’язову масу й підтримує швидкість обміну речовин. Рекомендовано 20-30 г білка на один прийом їжі.
Здоровий спосіб життя після 50 років. Фото ілюстративне: Freepik
- Силові тренування щонайменше двічі на тиждень
З віком м’язова маса поступово зменшується, що уповільнює метаболізм. Регулярні силові вправи допомагають зберегти м’язи, зменшити відсоток жиру та покращити загальне здоров’я.
- Сон – без компромісів
Хронічний недосип підвищує рівень гормонів голоду та ускладнює контроль ваги. Стабільний графік сну, вечірні ритуали розслаблення й темна тиха спальня допоможуть покращити його якість.
Справжня гармонія звуків: піаніст та композитор Дмитро Смирнов знову порадував поціновувачів музики
«125 років любові до тварин»: директор зоопарку розповів про життя, тварин та людей (фото)
У центрі Києва горів готель: евакуювали 57 людей (відео)
Сурок Тимко IV дав свій перший прогноз: коли в Україну прийде весна
Обледенілі центральні вулиці Миколаєва почали посипати реагентами (відео)
У Миколаївській та 19 областях проходить спецоперація з пошуку ухилянтів: 128 обшуків, 110 підозрюваних
Зимовий лайфхак дав збій: дівчина показала, до чого привела порада залишити кран відкритим у мороз (відео)
Миколаїв у полоні у ожеледиці – міська влада демонструє повну безпорадність (фоторепортаж)
«З Україною в серці»: для миколаївців виступили провідні артисти одеського театру (фото, відео)