Харчові звички, які уповільнюють старіння

Усі ми хочемо виглядати молодо та бути здоровими. Вчені та лікарі зазначають, що дотримання звичок здорового харчування разом із регулярними фізичними вправами можуть уповільнити процеси старіння. Ми розповімо, які харчові звички мають позитивний вплив на здоров'я та зовнішній вигляд. 

1. Клітковина для здоров'я серця

Отримання достатньої кількості клітковини у повсякденному житті грає вирішальне значення для здорового серця. Клітковина міститься в цільнозернових продуктах та овочах. Але не всі люди споживають достатню кількість. Деякі, щоб зберегти фігуру, відмовляються від зернових, а деякі просто не їдять овочі. Якими б не були причини недостатнього споживання клітковини, важливо почати шукати продукти, багаті на клітковину. Адже з віком зростають ризики захворювання серця, нападу, інсульту та серцевої недостатності, тому варто почати піклуватися про своє серце вже зараз.

2. Середземноморська дієта для уповільнення старіння

Було встановлено, що такий спосіб харчування справді уповільнює процес старіння. Ця дієта черпає натхнення з Італії, Греції, Іспанії та інших регіонів, що знаходяться поблизу Середземного моря, і включає такі продукти, як фрукти, овочі, цілісні зерна, бобові та корисні жири, такі як оливки та оливкова олія. Іноді додається риба, але ця дієта переважно рослинна. Також обмежується споживання обробленої їжі та доданого цукру.

У 2015 році Advances in Nutrition Journal опублікували дослідження, що показало позитивний вплив цієї дієти на зменшення випадків деменції та хвороби Альцгеймера, а також уповільнення когнітивного старіння.

3. Збалансована дієта

Збалансована дієта, що включає багато поживних речовин, ефективніша, ніж вітамінні добавки. Споживання всіх важливих макро- та мікроелементів через широкий спектр продуктів, таких як цільнозернові, сочевиця, горіхи, овочі, фрукти та обмеження цукру, може вплинути на досягнення здорового життя з роками та збереження молодшого виду.

4. Правильне харчування для здоров'я шкіри

На вашу шкіру та швидкість її старіння впливають як внутрішні, так і зовнішні фактори, але багато людей настільки зосереджені на вирішенні зовнішніх факторів за допомогою різних продуктів догляду, що забувають про правильне харчування.

Згідно з звітом, опублікованим у Nutrients, існує багато різних вітамінів, поживних речовин та мінералів, які відіграють унікальну роль у уповільненні процесу старіння шкіри. Наприклад, білок допомагає відновлювати тканини шкіри, вітамін B допомагає зменшити запалення та пігментацію, вітамін C допомагає синтезувати колаген, а вода має вирішальне значення для зволоження шкіри, а також зменшує запалення та ознаки старіння.

Куріння, алкоголь та жирна їжа навпаки пов'язані зі швидким старінням шкіри та її пошкодженням.