Названий спосіб знизити тиск без таблеток

Вправи, ефективність яких доведено наукою.

Вчені перевірили, як вправи, розроблені для лікування хвороб легень, можуть допомогти гіпертонікам. Вони показали високу ефективність, передає   24 Канал .

У роботі взяли участь 36 осіб віком від 50 до 79 років, у яких артеріальний тиск був вищим за норму (понад 120/80 міліметрів ртутного стовпа). Інших відхилень у стані здоров'я вони не мали. Половині їх вчені призначили курс силових тренувань дихальних м'язів із високим опором, інша робила плацебо-вправи (з меншим опором).

Дихальні вправи

Метод дихальних тренувань був розроблений у 1980 роках, щоб допомогти хворим з тяжкими легеневими захворюваннями. Він розрахований на діафрагму та інші м'язи, які забезпечують вдих. Вправи полягають у диханні через спеціальний пристрій, який забезпечує опір вдиху. (Існують портативні прилади для використання вдома).

Спочатку рекомендувалося робити такі вправи по 30 хвилин на день. Однак у новому дослідженні вчені використовують скорочений режим тренування – 30 вдихів на день, це триває приблизно п'ять хвилин. Вправу потрібно було виконувати шість днів на тиждень.

Вплив на гіпертонію

• Після 6 тижнів дихальних тренувань у людей спостерігалося зниження систолічного (верхнього) тиску в середньому на 9 пунктів.
• Вчені вказують, що таких показників лікарі зазвичай очікують від інтенсивної півгодинної ходьби п'ять разів на тиждень – це можна порівняти з дією деяких режимів лікарської терапії.
• Ефект дихальних вправ зберігався протягом шести тижнів після того, як учасники дослідження припинили їх робити.
• У учасників дослідження, які виконували «справжні» вправи, покращилася функція ендотелію (внутрішньої оболонки) артерій та збільшилася концентрація оксиду азоту в них. Це свідчить про зниження ризику серцево-судинних хвороб.
• Крім цього у них знизилися показники оксидативного стресу та запалення, високий рівень яких також пов'язаний із хворобами серця.

У людей, які проходили курс «підроблених» тренувань, покращень у стані здоров'я не відбулося. Науковці зазначають, що 95% учасників дослідження повністю пройшли весь шестиденний курс. Тобто прихильність до цього методу лікування може бути високою.

Вчені не впевнені, який біологічний механізм забезпечує зниження тиску після дихальних тренувань. Одна з їх теорій полягає в тому, що у відповідь на опір диханню організм виробляє оксид азоту, який розширює судини.