Психологи назвали просту дію, що погіршує безсоння

Вчені точно не знають скільки людей страждають на безсоння, але за найскромнішими підрахунками 10% населення, а деякі заявляють, що і до 60%. Так чи інакше, це багато людей і дослідники точно знають, що безсоння пов'язане з кількома довгостроковими проблемами зі здоров'ям, включаючи депресію та серцево-судинні захворювання. Вчені постійно дізнаються більше про цю проблему і тепер психологи назвали просту дію, яка може її посилювати. 

Нове дослідження пояснює, як люди, які страждають на безсоння, можуть зробити свій стан ще більш втомливим: спостереженням за годинами (це ще називають поведінкою моніторингу часу – time-monitoring behavior (TMB)). Це може посилити безсоння, посилити розчарування та призвести до більшого використання снодійних засобів.

Дослідники виявили, що це свого роду петля негативного зворотного зв'язку. TMB посилює безсоння та пов'язані з нею неприємності, що призводить до більшого спостереження за годинником. Клінічний психолог Спенсер Доусон з Університету Індіани у Блумінгтоні зазначає:

Люди стурбовані тим, що вони не висипаються, а потім починають оцінювати скільки часу їм знадобиться, щоб знову заснути і коли вони повинні встати. Це не та діяльність, яка допомагає заснути: чим сильніше ви відчуваєте стрес, тим важче вам заснути.

Доусон та його колеги вивчили дані про сон 4886 пацієнтів, які заповнили анкету в медичному центрі сну в Аризоні. В анкеті відзначали тяжкість безсоння, час, витрачений на спостереження за своєю поведінкою при спробах заснути та використання снодійних ліків за рецептом та без рецепта.

Потім команда використовувала посередницький аналіз, де змінні статистично порівнюють один з одним, щоб знайти зв'язок. Тут безсоння є причиною використання снодійних препаратів є результатом, а спостереження за годинами є підозрюваним "посередником" у трьох змінних.

У даних було виявлено сильний зв'язок між усіма трьома чинниками. Ті, хто страждає як безсонням, так і пов'язаними з нею психічними захворюваннями, повідомили, що частіше дивляться на годинник і частіше використовують засоби для сну.

Дослідники також запитали учасників про розчарування, викликане TMB, і саме TMB: це означало, що вони могли пов'язати це розчарування з використанням ліків, щоб краще заснути. Це суттєвий доказ для гіпотези про те, що перегляд годин спонукає до використання снодійного, насамперед тому, що розчарування, що виникає в результаті, погіршує безсоння.

Дослідження було проведено в рамках ширшого вивчення частого використання ліків для сну як за рецептом, так і без рецепта. Ці ліки супроводжуються побоюваннями щодо ризиків для здоров'я та довгострокової ефективності. Іншими словами, чим менше людей ними користуються, тим краще. Якщо це число можна знизити простими втручаннями, наприклад, рідше перевіряти годинник під час спроб заснути, тоді це слід дослідити.

Тому психологи рекомендують закрити доступ для годинника перед сном для тих, хто страждає на безсоння. Це може призвести до меншого використання снодійних препаратів через зменшення стресу безсоння.