Сидите цілий день — м’язи “вимикаються”: лікарі попередили про небезпечний синдром

Тривале сидіння може настільки послабити сідничні м’язи, що вони перестають нормально працювати. Фахівці називають цей стан “сідничною амнезією”, а в побуті — “синдромом мертвої сідниці”.

Про це пише Vice.

Експерти пояснюють, що йдеться не про окремий медичний діагноз, а про порушення активації м’язів.

Сідничні м’язи належать до найбільших і найсильніших у людському тілі. Саме вони відповідають за ходьбу, біг, підйом сходами, вставання зі стільця та підтримання рівноваги.

Коли їхня функція слабшає, навантаження починають брати на себе поперек, задня частина стегон, коліна та кульшові суглоби.

Фахівчиня з фізичних вправ Амелія Філліпс пояснила, що мозок поступово втрачає здатність ефективно “вмикати” ці м’язи в потрібний момент.

Найчастіше з цією проблемою стикаються люди, які більшу частину дня проводять сидячи.

До групи ризику входять офісні працівники, водії, геймери та всі, хто мало рухається після роботи.

Через довге сидіння м’язи постійно перебувають у скороченому положенні. З часом вони втрачають силу, витривалість, а тіло починає компенсувати це іншими групами м’язів.

Серед головних сигналів Амелія Філліпс назвала біль у попереку під час тренувань, швидку втому ніг під час присідань, а також дискомфорт у колінах чи стегнах.

Втім фахівці наголошують: не варто самостійно ставити собі такий “діагноз”. Якщо біль не минає, потрібно звернутися до лікаря або фізичного терапевта.

Фізіотерапевтка Джиммі Гуліс радить переривати сидіння кожні 30–60 хвилин.

За її словами, навіть коротка прогулянка, кілька сходинок або проста розминка під час телефонної розмови можуть суттєво знизити ризики.

Для зміцнення сідничних м’язів експерти радять робити сідничний місток, підйоми ніг лежачи, кроки на платформу, присідання та випади.

Починати варто поступово, стежачи за технікою і не ігноруючи біль.