Три ефективні способи займатися спортом, не виходячи з дому
Три ефективні способи займатися спортом, не виходячи з дому
Навіть якщо вийти на пробіжку чи в спортзал вам ліньки, залишатися активним вдома легко. Достатньо кількох хвилин вправ на день, щоб відчути результат.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Lose it.
Ходьба на місці
Ходьба на місці - це простий, але ефективний спосіб потренуватись, особливо коли немає можливості вийти на вулицю. Вона підходить для розігріву, кардіонавантаження або легкого щоденного руху.
Нижче наведено кілька варіантів, як урізноманітнити таке тренування.
Підтягуйте коліна вгору на комфортну висоту. Рухайте руками, як під час звичайної ходьби. Темп можна змінювати: від повільного (розминка) до швидкого (кардіо).
Інтенсивніші варіанти
Ходьба з високим підніманням колін активніше навантажує м’язи живота та стегон. Тод як ходьба з підйомом рук (вгору, в сторони або з гантелями/пляшками води) - навантажує верхню частину тіла.
Переваги ходьби на місці
- не потребує обладнання
- можна робити під час перегляду фільму чи прослуховування музики
- покращує кровообіг, настрій і витривалість
- допомагає спалювати калорії (в середньому 100-200 ккал за 20 хв залежно від темпу)
Вправи для рук
Виконання вправ для рук під час ходьби може збільшити спалювання калорій, а також зміцнити та тонізувати руки. Спробуйте згинання рук на біцепс та жим на плечі.. Всі ці вправи можна виконувати з легкими гантелями для збільшення інтенсивності.
Щоб виконати згинання гантелей на біцепс:
- візьміть у руки гантелі або пляшки з водою
- стисніть руки долонями вгору і підтягніть їх до плечей.
- повільно опустіть руки та повторіть 10-15 разів
Вправа "згинання гантелей на біцепс" (фото: loseit.com)
Виконувати жим від плечей потрібно так:
- підніміть лікті до рівня плечей, долоні повернуті вперед, з гантелями або без них
- одночасно підніміть обидві руки до стелі, а потім повільно опустіться назад
- повторіть рух від 10 до 15 разів
.jpg)
Вправа "жим від плечей" (фото: loseit.com)
Рухи ногами
Змінюйте темп і додавайте різні рухи ногами. Щоб збільшити інтенсивність ходьби та кількість спалених калорій, ходіть у швидкому темпі протягом 2 хвилин, потім у звичайному темпі протягом 4 хвилин.
Додавання рухів ногами, таких як поштовхи ногами та підйоми колін також збільшить інтенсивність для швидшого схуднення.
Два «Фольксвагени» зіткнулися в центрі Миколаєва: постраждала жінка (відео) 
У миколаївському театрі розповіли про прем'єри, плани на новий сезон та театральний фестиваль «Homo Ludens» (фото)
Терорист напав на синагогу: є загиблі (відео)
З-під асфальту тече вода вже два тижні – миколаївці б'ють на сполох (фото, відео)
В Одесі через зливу потонули 7 автобусів: всі відео та нові подробиці від рятувальників (відео)
Козацька Покрова: оберіг сучасної України: в Миколаєві відкрилась святкова фотовиставка (фото, відео))
Спальня, кухня та ванна: на березі в Миколаєві з'явилася «квартира» просто неба (відео)
У миколаївському театрі показали концертну програму та нагородили ветеранів (фото, відео)
Життя сім'ї з 5 людей забрав потоп в Одесі: що відомо про загиблих