Вчені назвали прості звички що здатні продовжити життя на 10 років
Вчені з Гарварду встановили, які "прості звички в способі життя" можуть продовжити життя на 10 років, попередньо проаналізувавши дані, зібрані за 30 років досліджень. В цілому дослідники вивчили звички 78 000 жінок і 44 000 чоловіків.
Гарвардськими фахівцями були названі п'ять простих звичок, здатних продовжити життя на 10 років.
Дотримання здорового харчування. З точки зору служби охорони здоров'я NHS, ознаками того, що людина дотримується здорового збалансованого раціону, є наступні характеристики:
- У їжу вживається цільне зерно, цілозернові продукти.
- Вживається близько п'яти порцій овочів і фруктів кожен день.
- Двічі на тиждень вживається жирна риба (лосось, форель, оселедець, сардини, скумбрія).
- Мінімізовано споживання жирної їжі, такої як тістечка, печиво, ковбаси, випічка.
- Мінімізовано споживання вільного цукру у вигляді солодощів, алкогольних і газованих напоїв.
- Контролюється кількість солі.
- Вживається достатньо води.
Рух та вправи
Фахівці Школи громадської охорони здоров'я імені Т.Х. Чана при Гарвардському університеті підкреслюють: щоб жити довше, необхідно щодня бути фізично активним. Зокрема, щоденними повинні бути вправи, які збільшують частоту серцевих скорочень, змушують частіше дихати — ними корисно займатися хоча б по 20 хвилин.
Підтримання здорової ваги
Звичка контролювати вагу може бути дуже корисною для продовження життя. Контроль ваги значно знижує ризики цукрового діабету, серцево-судинних патологій, раку молочної залози та інших видів злоякісних пухлин.
- Вчені радять чоловікам не допускати такого збільшення ваги, при якому обхват талії починає становити 94 см і більше.
- Жінкам слід зберігати об'єм талії таким, щоб він не перевищував 80 см.
Експерти підкреслюють, що зростання жирових відкладень на животі тісно пов'язане з схильністю серцевих захворювань, діабету 2 типу, інсульту.
Інші корисні звички, здатних продовжити життя на 10 років, на думку вчених, — це обмеження вживання алкоголю і відмова від куріння.
«Миколаїв» став володарем Кубка Чемпіонів з хокею: відео матчу
У Миколаївській області знайшли склад боєприпасів з авіаракетою та мінометними мінами - відео з місця
Центр Миколаєва заливає водопровідною водою: відео події
У Римі під час пам'ятних заходів напали на людей з українськими прапорами: є постраждалі (відео)
Любовний чотирикутник з ілюзією: прем'єра вистави «Щасливий шлюб» на миколаївській сцені (фото, відео)
У Миколаївському театрі відбулася прес-конференція, присвячена виставі «Щасливий шлюб» (фото)
Мотоцикл врізався в «Теслу»: у центрі Миколаєва автомобільний затор
Вибух у багатоповерхівці Миколаєва: що розповіли очевидці (відео)
У центрі Миколаєва автомобільний затор через ремонт дороги: відео з місця