Як впоратися з панікою: поради психологів

Ми зібрали поради психологів, які допоможуть діяти з холодною головою у складних ситуаціях.

Про це пише РБК-лайт.

Паніка – не найкращий союзник у лихоліття.

Ось список професійних порад:

Вибирайте екологічні джерела інформації. У соцмережах поширюється безліч новин, не завжди правдивих. Слідкуйте за достовірністю та вибирайте лише перевірені джерела. Також не варто бути самим джерелом неперевіреної інформації: намагайтеся робити репости тільки дійсно важливого.

Не забувайте про дихання. Як би банально це не звучало, дихайте – це допоможе вгамувати тривогу, серцебиття, запаморочення та інші симптоми, які заважають діяти.

Найвідоміша дихальна вправа - дихання по квадрату: вдих, затримати повітря, видих, затримати повітря. Або просто вдихати носом, видихати ротом і стежити, щоб видихати повітря рівномірно.

Тримайте напоготові “тривожну валізу”. Найнеобхідніші речі мають бути під рукою. Це допоможе не тільки у разі реальної необхідності, але й суттєво знизить тривогу, поки ви чекаєте.

Зверніть увагу на чат-бот @Hotovyi_do_vsioho_bot – тут є інформація на випадок екстрених ситуацій.

Заспокойте дітей. Від вашого стану залежить психоемоційний спокій дітей. Намагайтеся пояснити їм простими словами, як діяти і дати зрозуміти, що вони захищені.

Продумайте свої найближчі події. План А і план Б. Дійте чітко у ньому.

Фізичні вправи. По можливості не забувайте про рух. Від стану психічної напруги м'язи затискаються, частішає серцебиття, з'являється запаморочення.

Мінімум вправ допоможуть зняти ці симптоми і триматимуть тіло в тонусі. Використовуйте найпростіші: пройдіться по кімнаті, зробіть присідання та віджимання. Спробуйте вправу на м'язову релаксацію: напружуйте м'язи знизу вгору, ви відчуєте приплив сил і енергії.