Здоровий сон: як спати, о котрій лягати і коли вставати

Здоровий сон - це невід'ємна і значна частина життя, це безцінне джерело не тільки прекрасного самопочуття і гарного настрою, а й краси і молодості.

Існує ряд правил, дотримання яких дозволить зробити сон корисним для здоров'я. Ці правила допомагають організму правильно виконувати свої функції під час сну, що неодмінно сприятливо позначається на самопочутті та настрої людини в період неспання.

Дієтолог Світлана Фус розповіла, яких принципів здорового сну варто дотримуватися. В осінній період часу, коли за вікном все рідше з'являється сонечко (а з ним і вітамін D), ми все гостріше відчуваємо занепад сил, сонливість, депресію.

Прості правила

• Не лягаємо спати голодними, але і не переїдаємо на ніч.
• Якість сну багато в чому залежить від часу останнього прийому їжі (рекомендується не їсти за 3-4 години до сну).
• Ховаємо всі електронні пристрої хоча б за півгодини до сну (мерехтливий екран негативно впливає на вироблення мелатоніну - гормону, який допомагає нам заснути).
• По можливості виділяємо 15-20 хвилин для денного сну (цього часу цілком достатньо для відновлення гормонів, ферментів і нервової системи).
• Прислухаємося до свого організму (прослідкуйте, коли в нічний час доби вас хилить в сон, і привчіть себе лягати в цей час).
• Спіть не менше 7-8 годин на день, і тоді ваші продуктивність на роботі, самопочуття, настрій будуть на висоті.