Отключения света усиливают тревожность и нарушают сон: как справиться со стрессом

Продолжительные отключения электроэнергии могут негативно влиять на психическое состояние человека: нарушать сон, усиливать тревожность и вызывать эмоциональное истощение. В таких условиях важно придерживаться привычного распорядка дня, поддерживать связь с близкими и находить время для отдыха.

Об этом рассказала врач-психиатр Ирина Врублевская, сообщает издание «Украинские Новости».

Специалист выделила пять простых правил, которые помогут справиться со стрессом во время длительных отключений света.

1. Соблюдайте привычный распорядок дня.

Старайтесь просыпаться и ложиться спать примерно в одно и то же время, регулярно питаться и планировать повседневные дела с учетом графиков отключений. Понятный режим помогает вернуть ощущение контроля над ситуацией.

2. Используйте дневной свет.

По возможности проводите часть дня на улице в светлое время суток. Дома днем открывайте шторы, а во время отключений позаботьтесь о безопасном освещении.

3. Ограничивайте потребление новостей.

Постоянное обновление новостных лент и проверка сообщений могут усиливать напряжение. Специалист советует выделить определенное время для просмотра новостей, пользоваться проверенными источниками, но не отключать уведомления, важные для безопасности.

4. Поддерживайте связь с близкими.

Заранее договоритесь, как будете общаться во время отключений электроэнергии. Особенно важно позаботиться о детях, пожилых родственниках и людях, которые живут одни. Разговор с человеком, которому вы доверяете, помогает не оставаться наедине со своими переживаниями.

5. Находите время для восстановления.

Прогулки, легкая физическая активность, чтение, спокойная музыка и дыхательные упражнения помогают снизить напряжение. При этом не стоит требовать от себя привычной продуктивности, если из-за усталости или стресса выполнять повседневные задачи стало сложнее.

Ирина Врублевская также подчеркнула, что тревога и усталость в сложных обстоятельствах не обязательно свидетельствуют о психическом расстройстве.

Однако обратиться к специалисту необходимо, если нарушения сна, подавленное настроение, раздражительность, постоянное беспокойство или потеря интереса к привычным занятиям не проходят, усиливаются и мешают работе, учебе или общению с близкими.

Если выраженные симптомы сохраняются несколько недель или дольше, не стоит откладывать обращение за профессиональной помощью.

"Если возникают мысли о самоубийстве или причинении себе вреда, необходимо обратиться за неотложной помощью", - подчеркнула Ирина Врублевская.

Как ранее сообщалось, более 60 тысяч потребителей остались без света после атаки Shahed на Николаевскую область.

Появились графики отключений для Николаевской области на 10 ноября.