Відключення світла посилюють тривожність і порушують сон: як упоратися зі стресом

Тривалі відключення електроенергії можуть негативно впливати на психічний стан людини: порушувати сон, посилювати тривожність та викликати емоційне виснаження. У таких умовах важливо дотримуватись звичного розпорядку дня, підтримувати зв'язок із близькими та знаходити час для відпочинку.

Про це розповіла лікар-психіатр Ірина Врублевська, повідомляє видання «Українські Новини».

Фахівець виділила п'ять простих правил, які допоможуть упоратися зі стресом під час тривалих відключень світла.

1. Дотримуйтесь звичного порядку дня.

Намагайтеся прокидатися і лягати спати приблизно в той же час, регулярно харчуватися і планувати повсякденні справи з урахуванням графіків відключень. Зрозумілий режим допомагає повернути відчуття контролю за ситуацією.

2. Використовуйте денне світло.

По можливості проводьте частину дня на вулиці у світлу пору доби. У домі вдень відкривайте штори, а під час вимкнення подбайте про безпечне освітлення.

3. Обмежуйте споживання новин.

Постійне оновлення стрічок новин та перевірка повідомлень можуть посилювати напругу. Фахівець радить виділити певний час для перегляду новин, користуватися перевіреними джерелами, але не вимикати повідомлення, важливі для безпеки.

4. Підтримуйте зв'язок із близькими.

Заздалегідь домовтеся, як спілкуватиметеся під час вимкнення електроенергії. Особливо важливо подбати про дітей, літніх родичів та людей, які живуть одні. Розмова з людиною, якій ви довіряєте, допомагає не залишатися наодинці зі своїми переживаннями.

5. Знаходьте час для відновлення.

Прогулянки, легка фізична активність, читання, спокійна музика та дихальні вправи допомагають знизити напругу. При цьому не варто вимагати від себе звичної продуктивності, якщо через втому або стрес виконувати повсякденні завдання стало складніше.

Ірина Врублевська також наголосила, що тривога та втома у складних обставинах не обов'язково свідчать про психічний розлад.

Однак звернутися до фахівця необхідно, якщо порушення сну, пригнічений настрій, дратівливість, постійне занепокоєння чи втрата інтересу до звичних занять не проходять, посилюються та заважають роботі, навчанню чи спілкуванню з близькими.

Якщо виражені симптоми зберігаються кілька тижнів або довше, не варто відкладати звернення за професійною допомогою.

"Якщо виникають думки про самогубство чи заподіяння собі шкоди, необхідно звернутися за невідкладною допомогою", - наголосила Ірина Врублевська.

Як раніше повідомлялося, понад 60 тисяч споживачів залишилися без світла після атаки Shahed на Миколаївську область.

З'явилися графіки відключень для Миколаївщини на 10 листопада.